Как сердечникам и гипертоникам спасаться в жару: правила поведения и рацион — от известного врача

12:31 – 3 августа 2025

Соблюдение мер предосторожности поможет значительно минимизировать риски

Жара — это серьёзный стресс для сердечно-сосудистой системы. Какие при ней меры предосторожности нужно соблюдать сердечникам, гипертоникам, людям с ожирением и больным диабетом, рассказал порталу «МК» доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава РФ Фёдор Евдокимов.

Высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, провоцируя скачки давления, тахикардию и увеличивая риск осложнений. В жару организм включает механизмы терморегуляции: сосуды расширяются, сердцебиение учащается, усиливается потоотделение. Для здорового человека это — естественная реакция, но у пациентов с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью или перенёсших инфаркт или инсульт, такие изменения могут привести к ухудшению состояния.

Первое, что важно делать в жару, — контролировать микроклимат. Днём нужно находиться в прохладном помещении, но избегать резких перепадов температур, что бывает при использовании кондиционера: разница с уличной температурой не должна превышать 5-7 градусов!

Одеваться в жаркую погоду нужно в светлое и свободное из натуральных тканей (хлопок, лен). Выходя на улицу, обязательно надевайте головной убор (шляпу или кепку) и солнцезащитные очки.

Если у человека нет медицинских ограничений, то пить в жару нужно 1,5-2 литра в день — чистой воды, минералки без газа, несладкого зелёного чая или морса. Про алкоголь, кофе и сладкие газировки в жару лучше забыть!

Питание в жару должно быть лёгким — упор стоит сделать на овощи, фрукты, рыбу и кисломолочные продукты. Включите в рацион продукты, богатые калием и магнием: курагу, бананы, гречку, орехи — они помогают поддерживать нормальный сердечный ритм.

В жаркую погоду нужно максимально снизить физическую активность, а прогуливаться в такой сезон стоит только утром до 10 часов и вечером после 18.

Ранее мы рассказывали о привычках, «убивающих» наши сосуды.