Близкий человек — газлайтер: 5 способов защитить психику от насилия — не дать манипулятору шансов

Автор Дзен-канала издания МК рассказал, как понять, что близкий человек — газлайтер и защититься от его манипуляций.

ДЛЯ СВЕДЕНИЯ:

Газлайтинг — особая форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя её восприятие реальности.

Газлайтер постоянно обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В конце концов жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе.

Проще говоря, манипулятор (он же газлайтер) постоянно говорит вам что-то-то типа «тебе показалось», «ты всё выдумываешь» или «у тебя больная фантазия». Так он пытается заставить вас чувствовать себя вечно виноватым, никчемным и неадекватным. Если такое продолжается изо дня в день, психика жертвы в конце концов ломается.

Например, муж уверяет, что не говорил то, что вы четко слышали, а мать называет «бредом» ваши детские травмы, а отец, вместо того, чтоб похвалить за четверку по математике, небрежно бросает: «тоже мне, достижение, я в твоём возрасте только пятерки получал».

Цель газлайтера проста: заставить вас усомниться в себе, чтобы вами было легче управлять. Чаще всего так ведут себя близкие люди: партнеры, родители, друзья.

Распознать газлайтера. Маркеры

Он упорно отрицает реальность, даже если вы были свидетелем события.

«Не было такого», «хорош сочинять» и так далее.

«Переворачивает» вину, постоянно намекая на вашу неадекватность.

«Ты психопатка, раз так думаешь!». «Что-то у тебя нервишки шалят… Я говорила, не надо было тебе в прошлую субботу пиво пить, сопьешься же»

Приписывает вам несуществующие проблемы.

«У тебя депрессия, поэтому врешь». «Тебе кажется, что ты не переживаешь, но я-то вижу, что ты на грани срыва»

Обесценивание достижений

«Подумаешь, начальником его назначили. Официанты и то больше зарабатывают. Ты просто семью кормить не хочешь»

Как защищаться

Защищаться от газлайтера нужно сразу. Вот прямо как поняли, что вами манипулируют, так и пресекать.

Важно всегда доверять прежде всего себе, своей памяти. Если вы помните событие — оно было.

Прерывать нападки, не дав развить мысль. Например, «Я не сумасшедший. Тебе кажется / ты лжешь».

Фиксировать манипуляции, записывая на диктофон или в блокнот даты и цитаты.

Да, в конце концов, заручиться поддержкой других людей. К примеру, спросите у друзей: «Замечал, как он искажает факты?». Если давление не прекращается годами — дистанцироваться. Собственная психика важнее любых отношений.

Ну и, если чувствуете, что теряете опору под ногами, обратитесь к психологу.

Раньше мы делились списком стоп-слов в телефонном разговоре с неизвестными

фото: соцсети