Как заставить себя заниматься спортом — с удовольствием: советы эксперта Ольги Яблоковой

В современном мире спорт и физическая активность играют ключевую роль в поддержании здоровья, выносливости и хорошего настроения. Все это понимают, но сталкиваются с трудностями — как преодолеть лень и начать регулярно тренироваться?
Многие не могут себя заставить, откладывают на потом месяцами, а то и годами. Найти и удержать свою мотивацию бывает непростой задачей и для её укрепления важен грамотный подход, объединяющий психологию и практические методы, рассказала редакции «Би-Порт» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.

Определите желаемую цель
Четко сформулированная цель очень важна для мотивации. Вместо абстрактного «хочу начать заниматься спортом», выберите какой хотите результат: сбросить 5 кг, пробежать 10 км, научиться подтягиваться, увеличить энергию или сделать красивую осанку. Чем конкретнее и желаннее цель, тем выше мотивация, уверена эксперт.

Выберите вид спорта по душе
Сейчас огромное количество различных направлений. Даже в силовых тренировках могут быть разные подходы.
Помните — спорт не должен быть наказанием. Найти активность, которая доставляет удовольствие, главный шаг к регулярности, считает Ольга Яблокова.
Обратитесь за помощью к специалисту. Грамотный тренер подберет вам подход и стратегию тренировок именно под вас, чтобы это было и эффективно, и приносило удовольствие.

Создайте тренировочный план
Четкое планирование помогает дисциплинировать себя. Выбирайте дни и время тренировок, вписывайте в свой график и во чтобы то ни стало придерживайтесь его, советует нутрициолог. Когда мы выделяем определенное время и дни на занятия, проще это выполнить. Нежели абстрактно сказать себе «на неделе потренируюсь 3 раза».

Определяйте виды упражнений
Пропишите себе что и в какой день будете делать, чтобы начав занятие не упала мотивация от того, что вы не понимаете что делать и просто лениво шатаетесь от тренажера к тренажеру.
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность, предлагает тренер. Придерживайтесь графика — привыкая к регулярности, вы будете меньше лениться.

Окружайте себя активными людьми и компанией для занятий
Заниматься вместе с друзьями или группой эффективнее в начале пути, чем в одиночку. Поддержка единомышленников сильно мотивирует. Когда начинаете заниматься спортом, вы будете друг друга поддерживать и не давать забросить занятия. Совместные тренировки способствуют ответственности и делают спорт веселее, делится опытом эксперт.

Начните тренироваться с тренером
Когда есть в грамотный специалист, который поддерживает вас, составляет за вас тренировочный план, подбирает комфортные для вас интересные упражнения, это очень усиливает мотивацию. А также снижает различные риски травматизации, если вы занимаетесь в одиночку.
На опыте работы с людьми, многих клиентов сильно мотивирует, что они договорились с тренером и он ожидает ко времени их на занятия. Ответственность не только перед собой, но и перед другим человеком, не дает пропустить тренировку.

Купите форму, которая вам будет очень нравиться
Красивая одежда для занятий, в которой вам комфортно и вы отлично выглядите, мотивирует пойти на тренировки. Ведь будет хотеться её надеть, а это очень поднимает настроение, считает Ольга Яблокова.

Измените отношение к спорту
Перестаньте воспринимать физическую активность как наказание или обязанность. Это путь к улучшению здоровья, энергии и настроения. Важно понять, что регулярность намного важнее интенсивности. А физическая активность — это образ жизни, а не временная задача.

«Регулярное занятия спортом — не бесконечная борьба, — уверена Ольга Яблокова. — Это, прежде всего, искусство создания правильной мотивации и комфортных условий для тренировок. Определив четкую цель, выбрав любимый вид активности и заручившись поддержкой, вы сможете постепенно превратить спорт в неотъемлемую часть своей жизни. Это вклад в ваше здоровье, энергию и счастливую жизнь. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать!»

Ранее мы писали о том, какой спорт выбрать, когда вам слегка за 50.