Какой спорт выбрать — когда вам слегка за 50: советы эксперта Майи Корчевской

50+ прекрасный возраст. В это время человек уже набрался житейского опыта, многое про себя понял. Это тот самый момент, когда можно заниматься собой и жить в свое удовольствие, рассказала редакции «Би-Порт» специалист по йогатерапии репродуктивного здоровья женщин Майя Корчевская.

Но, безусловно, к этому возрасту могут появляться какие-либо хронические заболевания или проявляться первые симптомы возрастных изменений. Причин множество: образ жизни, телосложение, гормональное переустройство, фактор стресса и т. д. Поддерживать бодрость тела и духа поможет спорт, уверена эксперт.

Конечно, все зависит от первичной физической подготовки, кто-то всю жизнь проводит в активности, кто-то лишь с возрастом задумывается о необходимости заботиться о себе. Но есть и реально полезные и популярные активности для людей старшего возраста.

Плавание. Идеально подходит, считает Майя Корчевская. Развивает выносливость, дыхательную систему, а также снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Йога и цигун. Отличный вариант для работы в этом возрасте. В комплексах вы работаете с укреплением спины, ног, тазобедренных суставов. Балансами и гибкостью. Практики учат работать с дыханием, которые в свою очередь помогают регулировать артериальное давление, нормализовать сон. Йога показана людям с остеопорозом.

Скандинавская ходьба. Очень популярное направление, делится опытом эксперт. Это ходьба с использованием специальных палок с целью поддержания организма в отличном физическом состоянии, укрепления мышц, связок и суставов рук, плечевого пояса и шеи. Плюс занятия проходят на открытом воздухе.

Спортивные игры: волейбол, настольный теннис, бильярд, фрисби, гольф и тд. Улучшают координацию, когнитивные способности, объясняет специалист.

Фитнес и общая физическая подготовка. Направлены на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. Важно понимать, что любой вид спорта должен быть адаптирован для определенной возрастной группы.

Крайне не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта, например, сноубордингом, предупреждает Корчевская. Видами спорта, где есть высокая физическая активность — бокс, бег с препятствиями, прыжки на батуте и тд.
Старайтесь исключать крайние положения позвоночного столба: интенсивные сгибания и разгибания позвоночника, скручивания с участием рычага рук, крайние положения тазобедренных суставов, прыжки, отбросы и пробросы ног, балансы на одной ноге, осевые нагрузки на шейный отдел, гипервентиляционные дыхательные практики, активные динамические упражнения, силовые упражнения с фиксацией и перевернутые позы, советует эксперт.

Спортом важно заниматься в любом возрасте. Главное выбрать свое направление и относиться к себе бережно. Тогда вы получите вместе с пользой еще и удовольствие от процесса.

Автор: Олеся Ласкателева

Ранее мы писали о том, как сохранить здоровье после 50 лет.