Боль в пояснице — лечим дома: советы фитнес-тренера Елизаветы Прокудиной

Боль в пояснице часто ассоциируют с «неправильно выполненным упражнением», но обычно она возникает из-за других причин, рассказала редакции «Би-Порт» фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина.

К ним можно отнести:
Малоподвижный образ жизни
Перенагрузка
Индивидуальные особенности

Поэтому подход к облегчению боли должен быть комплексным и учитывать особенности человека, объясняет тренер.

Что поможет снять напряжение?
Эффективнее всего:
мягкая мобилизация и любые движения позвоночника во всех плоскостях
укрепление мышц кора и спины (например, если вы качаете пресс, то нужно качать и поясницу).
физическая активность
дыхательные техники для восстановления

Еще отлично помогает мягкий самомассаж или использование массажного валика/перкуссионного массажера, предлагает Елизавета Прокудина. Он расслабляет мышцы спины и снимает напряжение.

Работать нужно аккуратно, без давления на позвоночник, двигаясь медленно и отслеживая ощущения, предупреждает эксперт. Это способ комфортного расслабления, который положительно влияет на нервную систему и восстановление организма в целом. Но не стоит рассматривать его как инструмент для «лечения» боли или восстановления конкретных мышц.

Прямая растяжка поясницы редко эффективна для снятия напряжения, делится опытом тренер. Важно работать с расслаблением и восстановлением подвижности, а также с центральной нервной системой. Безопасное и мягкое воздействие помогает телу увеличить диапазон движения. Если боль сохраняется или усиливается, обратитесь к врачу, советует Елизавета Прокудина.

Ранее мы писали про топ-5 упражнений для пресса в домашних условиях.