Останови подагру: повышенная мочевая кислота — 9 способов ее снизить

Высокий уровень мочевой кислоты в анализах говорит о предпосылке развития подагры — болезни суставов, сообщается в блоге «DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание».

Небольшими изменениями режима питания и образа жизни можно скорректировать уровень мочевой кислоты в организме. Во-первых, начни избавляться от лишнего веса. Важно, чтобы похудение было плавным (на 0,5–1 кг в неделю). Двигайся умеренно. Легкие тренировки, такие как ходьба или велопрогулки, помогают снизить мочевую кислоту. А вот интенсивные физические нагрузки могут кратковременно повысить ее уровень.

Пей много воды. Обезвоживание мешает почкам выводить мочевую кислоту, и это повышает её уровень. Ешь меньше продуктов с пуринами. Особенно осторожным следует быть с красным мясом, прежде всего, молодых животных, жирной птицей, мясными, рыбными и грибными бульонами, субпродуктами, некоторой рыбой (сардины, сельдь), бобовыми, шпинатом и щавелем, копченостями, пивом. Чтобы получать необходимое количество белка, добирай его с нежирной птицей, мясом кролика, крупами.

Попробуй средиземноморскую диету: фрукты, овощи, кисломолочные, цельнозерновые, рыба, дары моря, оливковое масло, орехи. Добавь в меню вишню. Исследование с участием 633 человек показало, что употребление вишни в течение всего двух дней на 35% снижало риск приступов подагры.

Ограничь потребление спиртного. Алкоголь увеличивает риск развития подагры. Ешь молочные продукты — это один из компонентов уже упомянутой средиземноморской диеты. Откажись от сладкой газировки. Эти напитки повышают уровень мочевой кислоты в сыворотке крови.

Напомним, ранее мы рассказывали, как правильно выбрать колбасу.