Некоторые люди не могут нормализовать гормон сытости — лептин: как это сделать, чтобы нормально питаться и худеть

Чтобы организм переключился в режим жиросжигания, а набор веса прекратился, важно нормализовать гормон сытости — лептин, открытый в 1994 году. О том, как это сделать, рассказали на Дзен-канале Nice&Easy.

У людей, склонных к полноте, иначе действуют лептиновые рецепторы. У них ощущение сытости наступает позже, поэтому они едят больше.

Лептин связан с областями мозга, которые отвечают за аппетит. Если человек стремится похудеть, гормон голода грелин дает о себе знать: есть хочется постоянно.

В итоге человек, который ограничивал себя в еде, срывается. К примеру, наедается на ужин так, чтобы компенсировать день умеренности в пище.

Важно научиться есть, вовремя останавливаясь. Тогда набор веса прекратится. На регуляцию лептина и грелина влияют потребление калорий, время приема пищи, продолжительность сна, активность, способность контролировать стресс.

Нужно убрать из рациона мучные и сладкие продукты, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, фастфуд, жареную пищу.

Лучше завтракать как можно плотнее, а ужинать с 17:00 до 20:00, перед сном гулять. Нужно пить больше воды, а пищу принимать медленно.

Нужно есть больше зелени, особенно салатной, которую можно долго пережевывать. В рационе должны быть мясо и рыба, а котлеты следует исключить — они очень быстро съедаются. Необходимо больше двигаться.

Ранее мы рассказывали, как очистить сосуды от холестериновых бляшек.