Запас энергии с утра зависит от завтрака: что нужно есть, чтобы организм заработал на полную катушку — простые продукты многие игнорируют

Некоторые люди сталкиваются с тем, что по утрам испытывают вялость. К обеду она только усиливается. О том, почему это происходит, рассказали на Дзен-канале «Академия вкуса».

Проблема заключается в продуктах, которые люди едят на завтрак. Многие по инерции делают себе бутерброды или запаривают кашу из пакетика.

По утрам в организме запускается обмен веществ, вырабатываются гормоны энергии, мозг включается в работу. Тяжелая еда и быстрые углеводы приводят сначала к скачку энергии, а затем к ее спаду.

Чтобы энергии было много с утра, важно употреблять медленные углеводы, белковую пищу, а также полезные жиры и клетчатку. Тогда энергия будет поступать в организм плавно.

По утрам полезно есть овсяную кашу (но не из пакетиков, а ту, что готовится долго). Это на длительное время даст ощущение сытости, а также улучшит пищеварение. В нее можно добавлять яблоки, ягоды, корицу.

Также на завтрак можно есть блюда из яиц или просто их употреблять в вареном виде. Это даст ощущение насыщения, а также поможет мозгу включиться в работу.

Хороший вариант — гречневая каша, в которой много сложных углеводов, антиоксидантов, есть железо и магний. Она не повышает уровень сахара в крови. Ее можно есть с яйцами, тушеными овощами.

Полезно употреблять творог на завтрак. В нем содержатся легкоусвояемый белок и кальций. Эти вещества важны для работы нервной системы и мышц. В него следует добавлять орехи, мед, ягоды.

Также прекрасным вариантом завтрака является кефир с орехами и фруктами, или йогурт. Сахар добавлять не стоит.

Чтобы энергии было много, на завтрак не нужно есть белый хлеб с маслом и сыром, булочки, хлопья. Не стоит пить кофе натощак.

Ранее мы рассказывали, как очистить сосуды от холестериновых бляшек.