Осенняя хандра: почему нам грустно и что с этим делать — советы эксперта Ирины Обрезановой

Осень — как тихая хозяйка, которая закрывает двери летнего двора и зовет нас в теплый дом. Она не плохая и не хорошая сама по себе — просто другой ритм, рассказала редакции «Би-Порт» интегративный психолог, тренер, создательница «Салона» — пространства для женщин, где можно быть собой без оценок и рамок — Ирина Обрезанова.

Осень подготавливает нас к зиме — дни становятся короче, солнца меньше, а вместе с ним и нашего привычного «солнечного» настроения.

Почему именно осенью бывает грустно
Потому что мозг любит опору и перспективу: весна — предвкушение, лето — полнота, зима — «спячка». Осень же — промежуток, время «собирать урожай» и замедляться, объясняет эксперт.

Меняется световой режим, меньше прогулок и движения, падает выработка веществ, которые нам дарят бодрость. Всё это вместе дает ощущение сонливости, апатии и легкой печали — и это нормально, если не переходит в серьезное состояние.

Мы все подвержены осенней хандре?
«Нет — кто-то почти не чувствует перемен, а кто-то реагирует сильнее, — делится опытом психолог. — Повышенная уязвимость бывает у людей с генетической или физиологической чувствительностью к свету, у тех, у кого раньше были эпизоды депрессии, у людей с плотным расписанием и тех, чья работа связана с эмоциями. Женские циклы и жизненные истории тоже добавляют нюансов — поэтому важно смотреть на себя мягко и внимательно».

Что помогает — простые, теплые шаги
Важно относиться к осени как к сезону уютных дел, а не как к врагу, советует Ирина Обрезанова.
Больше света. Если днем мало солнца — включайте яркий дневной свет дома. По возможности гуляйте в обеденный перерыв, подумайте о новой лампе для светотерапии.
Поддержка тела. Легкая зарядка 5–10 минут по утрам, суставные упражнения, мягкая йога или «обнять себя». Всё это поможет запустить в себе поток энергии, уверена эксперт.
Питание и добавки. Витамин D, магний, витамины группы B могут поддержать самочувствие. Обсудите это с врачом, предлагает психолог.
Маленькие ритуалы удовольствия. Составьте «осенний чек-лист»: испечь шарлотку, почитать теплую книгу, сделать букет из листьев, собрать друзей на настольные игры или совместную выпечку. Эти простые вещи привнесут в ваши дни смысл и тепло, уверена Ирина Обрезанова.
Разрешение грустить. Иногда полезно не бороться с хандрой, а дать ей место — поплакать, завернуться в плед, посмотреть совсем слезливую киношку и потом выйти к обычному дню. Не надо насильно «включать» радость — лучше мягко поддерживать себя, рекомендует психолог.
Общение по-домашнему. Не всегда нужен активный шумный досуг — уютные встречи, совместная готовка или чаепитие работают лучше.

Когда нужна помощь специалиста
Если грусть длится слишком долго, мешает жить, приводит к потере сна, аппетита, ощущения смысла или возникают навязчивые мысли — это уже не «осенняя хандра», а повод срочно обратиться к врачу или психологу, предупреждает эксперт. Профилактика и ранняя помощь важны.

«Осень не должна быть врагом. Это время, когда можно притормозить, подлатать внутренний дом, наполнить его маленькими теплыми делами и заботой о теле. Я рядом — и если хочется, можно пройти эту осень вместе, шаг за шагом», — говорит Ирина Обрезанова.

Ранее мы писали про обязательный осенний чек-ап.