Правильный сон важнее диет: влияние сна на вес и здоровье — советы эксперта Леры Буры

Сон — не только про отдых, это фундамент для здоровья и веса. Когда мы недосыпаем, нарушается работа гормонов: уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, падает, а грелин, который сигнализирует о голоде, растет. В итоге, хочется есть больше, даже если энергии достаточно, рассказала редакции «Би-Порт» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.

Кроме того, постоянный недосып повышает кортизол — гормон стресса. Он замедляет обмен веществ, провоцирует тягу к сладкому и способствует отложению жира, объясняет эксперт.

Правильный сон работает как «перезагрузка» нервной системы: мозг обрабатывает информацию, восстанавливаются нервные связи, снижается общий уровень тревожности и улучшается эмоциональная регуляция. Это важно и для контроля питания: люди, которые спят достаточно, легче удерживаются от переедания и лучше справляются с пищевыми соблазнами, делится опытом фитнес-тренер.

Можно сидеть на самой строгой диете, но если нет качественного сна, тело будет «сопротивляться» снижению веса, а стресс и гормональные сбои сведут усилия на нет. Поэтому сон — это основа, на которой строятся диета и тренировки, уверена Лера Буры.

Ранее мы писали о том, как с помощью прогулок снизить стресс и укрепить иммунитет.