Наша философия – «не дать рыбу, а дать удочку»
Для северных городов наступает время «развилки»
"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
15:03 – 1 октября
14:26 – 1 октября
14:13 – 1 октября
13:57 – 1 октября
15:15 – 1 октября
15:10 – 1 октября
15:09 – 1 октября
Как здоровый сон помогает нам поддерживать форму
Сон — не только про отдых, это фундамент для здоровья и веса. Когда мы недосыпаем, нарушается работа гормонов: уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, падает, а грелин, который сигнализирует о голоде, растет. В итоге, хочется есть больше, даже если энергии достаточно, рассказала редакции «Би-Порт» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
Кроме того, постоянный недосып повышает кортизол — гормон стресса. Он замедляет обмен веществ, провоцирует тягу к сладкому и способствует отложению жира, объясняет эксперт.
Правильный сон работает как «перезагрузка» нервной системы: мозг обрабатывает информацию, восстанавливаются нервные связи, снижается общий уровень тревожности и улучшается эмоциональная регуляция. Это важно и для контроля питания: люди, которые спят достаточно, легче удерживаются от переедания и лучше справляются с пищевыми соблазнами, делится опытом фитнес-тренер.
Можно сидеть на самой строгой диете, но если нет качественного сна, тело будет «сопротивляться» снижению веса, а стресс и гормональные сбои сведут усилия на нет. Поэтому сон — это основа, на которой строятся диета и тренировки, уверена Лера Буры.
Ранее мы писали о том, как с помощью прогулок снизить стресс и укрепить иммунитет.
14:15 – 1 октября
13:15 – 1 октября
12:10 – 1 октября
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 81.00 / 83.80 | 97.00 / 99.50 |
БАНК «МСКБ» | 75.00 / 83.00 | 94.00 / 101.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 81.50 / 83.50 | 96.00 / 98.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
13:57 – 1 октября
10:01 – 1 октября
12:58 – 30 сентября
12:04 – 29 сентября