Уже похудела на 30 кг: какие упражнения избавят от живота — в любом возрасте

Для многих борьба с лишним весом превращается в пожизненную каторгу. Кило то исчезают, то вновь появляются. Считается, что с возрастом добиться желаемого результата все труднее. Нутрициолог Виктория Фисун на своём примере доказала обратное и похудела на 30 килограммов.

Упражнения направлены на проработку самых проблемных зон — живота и внутренней части бёдер. Тренировка четыре раза в неделю благотворно повлияет на структуру тела в целом. Каждое занятие следует начинать с разминки. Рабочий вес снарядов подбирается индивидуально. Пригодится миофасциальный ролик. Заканчивать работу в спортзале нужно кардионагрузкой на велосипеде или беговой дорожке.

Вторник:
Ягодичный мостик в Смите или обычный 4*15-10;
Жим ногами в тренажёре (ноги широко) 4*15-10;
Разгибания ног в тренажёре 3*12-15;
Отведения ноги назад в кроссовере 3*15;
Тяга верхнего блока к груди широким захватом 3*12;
Гиперэкстензии 4*20.

Четверг:
Тяга нижнего блока к поясу или штанга в наклоне 4*12;
Тяга верхнего блока на гравитроне 4*12;
Вертикальный жим гантелей сидя 4*10;
Жим гантелей лежа 3*12;
Обратные разведения в тренажере или с гантелями в наклоне — 3*15;
Махи гантелями в стороны 4*15.

Суббота:
Присед в Смите или свободный вес 4*12;
Румынская тяга 4*12;
Сгибание ног сидя 4*12;
Отведение ноги в кроссовере вбок или разведения в тренажёре 4*10;
Разводка лёжа 3*15;
Тяга гантелей в наклоне двумя руками или штанга 3*10.

Понедельник дома:
Отжимания с пола 4*10;
Сгибания бицепса с гантелями стоя 4*10;
Французский жим с гантелями лёжа или сидя 3*15;
Молотковые сгибания стоя одновременно 3*12;
Жим сидя и махи в стороны 3*15;
Суперсет одним весом;
Отжимания узкой постановкой 2*макс.

Читайте также, почему сводит ноги.