Как северяне могут помочь психике во время полярной ночи

На широте Мурманска началась полярная ночь. Длительные сумерки могут негативно сказаться на психическом здоровье северян.

Врач-пихиатр ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар предоставила несколько рекомендаций, как помочь себе пережить полярную ночь.

Отсутствие солнца препятствует выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Из-за этого человек чаще тревожится и раздражается, возникает постоянное чувство усталости. С наступлением предновогодней суеты нагрузка на психику удваивается.

Как себе помочь в такой период? Прежде всего, необходимо добавить в рацион витамины, такие как омега-3 и D, а также есть больше овощей и фруктов. Когда на улице становится немного светлее, лучше использовать это время для прогулок. Дома и на работе рекомендуется сидеть с ярким светом.

Потребление алкоголя и никотина рекомендуется минимизировать. А для получения заряда позитива можно найти хобби, проводить больше времени с близкими или увеличить физическую активность.

Ранее мурманский терапевт рассказывал о том, чем лучше питаться во время полярной ночи.

Фото: Екатерина Громова / архив