Стала бодрой за 3 дня: здоровый сон и энергия с самого утра — весенняя перезагрузка

Весной особенно ощутим недостаток сил. Вы не видели солнце несколько месяцев, организм испытывает дефицит витамина Д. А именно он отвечает за деятельность митохондрий — маленьких деталей в каждой клетке, которые вырабатывают энергию.

Сказываются недостаток железа и витаминов группы В — в рационе давно не было большого количества свежих овощей, зелени, фруктов. Железо — не только уровень гемоглобина, но и способность организма переносить кислород к клеткам и тканям. В6, В9 и В12 отвечают за обновление и построение новых клеток. Без них тело ощущает усталость и упадок сил.

Елена Павлова, врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр и нутрициолог даёт советы, как перезагрузить организм всего 3 дня. Для начала сделайте свой завтрак наиболее полезным. В нем должно быть много белка. Если в омлет из 2 яиц добавить кусочки вареной говядины или печени, получится добрать витамин В 12. Железо будет лучше усваиваться, и вы забудете о чувстве разбитости.

Витамины группы В можно включать в рацион без опасений. Они водорастворимы, и излишки выводятся естественным путём. А прежде, чем принимать добавки витамина Д и железа, необходимо сдать анализы. Ферритин, содержание витамина Д, а также состояние гормонов щитовидной железы дадут представление о том, как обстоят дела с выработкой энергии в организме.

Полезно 3 дня выдержать режим здорового сна. Так вы наладите циркадные ритмы. 7-8 часов для полноценного отдыха настроят тело на здоровый лад. Прогулки на свежем воздухе помогут нормализации режима. Чувство разбитости и упадка сил останутся в прошлом.

Ранее мы писали, как пробудить надпочечники для поднятия тонуса организма.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева