Преддиабет — не приговор: 3 шага, которые помогут вернуть сахар в норму

Часто в наше время встречающийся диагноз «преддиабет» совсем не связан с генетической предрасположенностью. Главная его причина — отсутствие заботы о собственном здоровье. Врачи рекомендуют выполнять 3 пункта ЗОЖ, которые способны значительно снизить риск развития диабета без медикаментов.

1. Высыпание
Хороший сон — это основа здорового образа жизни, и его качество напрямую связано с уровнем сахара в крови.

Он обеспечивает организм энергией и помогает восстановиться. Научные исследования показывают, что недостаток сна приводит к пиковым значениям глюкозы. Организм «прощает» недосып выспавшемуся человеку, но наказывает любителей ночного бодрствования скачками уровня сахара.
2. Движение
Множество исследований подтверждают, что физическая активность способствует снижению уровня глюкозы. Прогулки пешком, например, значительно эффективнее пассивного отдыха на диване. Во время движения глюкоза из крови поступает в мышцы, что приводит к снижению её общего уровня.

3. Питание
Сбалансированное меню с полезными продуктами помогает снизить уровень сахара. Даже обильный обед хорошо начать с низкокалорийного салата из овощей и зелени. Зелень замедляет усвоение углеводов, сглаживая резкие скачки глюкозы после основного блюда.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от фастфуда и замените его полезными аналогами. Бобовые, цельные злаки (просо, овёс, пшеница, неочищенный рис, кукуруза) — отличная альтернатива вредным перекусам.

Ранее мы рассказывали, как дефицит 3-ёх витаминов в конце апреля может обернуться болезнями в мае.

Фото: скрин YouTube

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева