Практика самоосознанности: как снять стресс и одновременно улучшить память

Эта техника помогает при стрессе и панических атаках — уменьшаются боли напряжения, мышцы расслабляются. Связана она с практикой осознанности, которая подвигает изменить себя к лучшему.

Этим занимались древние философы и целители, занимаются и современные монахи, психотерапевты, йоги и шаманы. Мы своими мыслями и действиями включаем наши спящие ресурсы — никакой мистики, все имеет научное объяснение.

Медитации изменяют нейронные пути в мозге, снижается стресс. Вы сразу почувствуете, как успокаивается дыхание, сердцебиение.

А вот компьютерная томография показала, что во время таких практик утолщается префронтальная кора мозга — отвечает за абстрактное мышление и принятие осознанных решений, а это и есть когнитивные функции высшего порядка.

Эту технику надо практиковать по несколько раз в день по 2 минуты. Начните с того, что осмотритесь по сторонам. Назовите пять вещей, которые сейчас находятся в помещении вместе с вами.

После назовите 4 вещи, которые можете потрогать прямо сейчас. Потрогайте их. А сейчас назовите три вещи, которые можете услышать — тиканье часов, шум холодильника. Назовите 2 запаха, которые чувствуете.

Назовите предмет, который можно попробовать на вкус. Яблоко перед вами — так откусите его. Или выпейте глоток воды. Подумайте какая вода на вкус.

Это здорово помогает успокоиться и вернуться в нормальное состояние, если вас расстроило что-то или даже испугало.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik