Полезно для пожилых людей: 4 типа продуктов, которые можно есть вечером с пользой для здоровья

Часто пожилые люди задаются вопросом, чем полезно питаться в вечерние часы. Кто-то предпочитает творог, а кто-то считает, что лучше вообще не ужинать. Далее я расскажу, какие 4 типа продуктов принесут много пользы пожилому человеку в вечернее время.

Овощи и фрукты

Вечером важно употреблять источники клетчатки. Это полезно для здоровья нашего кишечника, повышения иммунитета и борьбы с преждевременным старением. Очень важно употреблять фрукты и овощи регулярно. Учёные советуют есть не менее 400-500 граммов овощей и фруктов в сутки, вне зависимости от вашего пола и возраста.

Жирная рыба

Многие недооценивают рыбу, и очень зря. Сельдь и скумбрия, например, это прекрасные источники полезного белка, жиров и других полезных веществ. Рекомендуется употреблять 2-3 порции рыбы в неделю, где одна порция — 140 граммов готового продукта.

Рыба заменит и красное мясо, которое врачи не очень рекомендуют есть пожилым людям, и даже птицу. Идеально сочетание — овощной салат и запечённая в фольге рыба.

Кисломолочные продукты

Без молочных продуктов пожилому человеку не обойтись. Почти 30% всего суточного белка в пожилом возрасте нужно получать из молочных продуктов. Если молоко плохо усваивается, то на помощь приходят творог, йогурт, кефир.

Кисломолочные продукты содержат много пробиотиков, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунитет. Оптимально употреблять 2-3 порции данных продуктов в день.

Ранее мы рассказывали полезные практические советы по здоровому сбросу веса в преклонном возрасте.

Ольга Артасова

Фото: freepik