Дефицит В12: симптомы, как восполнить и почему этот витамин так важен для организма

Людей с дефицитом витамина В12 в организме довольно много в нашей стране. Даже несмотря на правильное питание есть риск, что всего 50% данного витамина усвоится в организме. Конечно, нет важных или не сильно значимых витаминов — все оказывают сильное влияние на функционирование наших органов и систем. Автор канала «Дневник здоровья» рассказала, почему стоит обратить внимание на дефицит В12 и какие функции он выполняет.

Витамин В12 — один из важнейших, участвующих во многих клеточных процессах. Он поддерживает работу центральной нервной системы, борется со стрессом, приводит в норму мозговое кровообращение, улучшает когнитивные навыки, принимает непосредственное участие в процессе кроветворения, восстанавливает жировой обмен и влияет на процесс регенерации.

Как правило, симптомы дефицита витамина В12 очень разные. Они проявляются в виде онемения рук и ног, чувства бегания «мурашек», бледности кожных покровов, очагового выпадения волос, головокружения, раздражительности, депрессии, аритмии, одышки и т. д.

В группе риска находятся люди старше 75 лет, беременные женщины, вегетарианцы, лица, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Отметим наиболее распространённые продукты, употребление которых может восполнить дефицит витамина В12: говяжья и куриная печень, морепродукты, сельдь, скумбрия, красная икра, говядина, твёрдый сыр, творог.

Помните: если у вас есть подозрения на дефицит витамина В12 или других, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Ранее мы рассказывали о 3-х важных витаминах для улучшения сна.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik