Делайте это, если мучает бессонница: 5 действий для хорошего сна — засыпание за считанные минуты обеспечено

Если постоянно недосыпать, то просто бессонница перерастает в хроническое недосыпание. Это чревато нарушением работы нервной системы, снижает умственную активность, реакцию, внимательность. Ухудшается общее состояние здоровья.

Техники, которые помогут уснуть:

1. Сделать салатную воду.

Нужно взять несколько листиков салата ромэн, залить кипятком и подождать, пока листья станут мягкими. Затем выпить пол стакана этой воды. За счет содержания в составе лактуцина и лактукопикрина, появится сонливость.

2. Потереть за ухом

Провести пальцем за правым ухом, чуть ниже найти ямку на шее, надавить на нее, а затем круговыми движениями потереть.

3. Метод 4-7-8

При этой технике язык должен касаться верхнего неба за передними зубами в течение всего упражнения.

Вдохнуть через нос на счет 4, задержать дыхание. На счет 7,8 — выдохнуть.Повторить несколько раз.

4. Лечь в кровать.

Прочувствовать все мышцы и расслабить их, сверху вниз: лицо, затем плечи, руки. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Расслабить бедра, икры. Отключить мозг и ни о чем не думать.

5. Самостоятельно создать «сонные условия»:

— в комнате должно быть темно, т. к. свет препятствует выработке гормона сна — мелатонина

— открыть окно на проветривание — пониженная температура воздуха будет вынуждать организм работать на обогрев, и организму захочется отдыхать

— стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм привык и самостоятельно настраивался на ночной отдых

— укрываться тяжелым одеялом

— не есть перед сном, еда и сон — несовместимы

Ранее мы рассказывали, как спать, чтобы высыпаться.

Ольга Артасова

Фото: freepik