Убрала сахар, но диабет не ушел: 3 причины высокого сахара, о которых многие не знают — проверьте себя

Часто мы можем употреблять продукты, в которых есть скрытый сахар. Часто у нас бывает стресс, который тоже повышается сахара. И таких ловушек — множество. Автор блога «Академия Вкуса» назвал 3 причины повышенного сахара, о которых многие не знают.

Причина № 3: «Спрятанные углеводы»: сахар там, где вы его не ждете

Продукты, которые выглядят полезными, могут повышать сахар: это йогурты с фруктами, фитнес-батончики и мюсли, соки, фреши, сухофрукты, безглютеновая выпечка.

Читайте состав продуктов, и если есть сиропы, фруктоза, мальтоза, глюкоза — откажитесь от них. Виноград, бананы, инжир замените на ягоды. И добавляйте белок в каждый прием пищи. Он снижает скачки сахара.

Причина № 2: «Гормоны против вас»: стресс поднимает сахар выше, чем шоколад

Вы можете питаться идеально, но если уровень кортизола (гормона стресса) высокий, то сахар останется высоким. Кортизол блокирует инсулин, поэтому сахар остается высоким.

Даже одна бессонная ночь может поднять сахар так же, как кусок торта.

Нужно ложиться спать до 23:00, иначе ночью инсулин работает хуже. Полезно 10-15 минут ходить после еды — сахар будет уходить в мышцы. И перед едой делать глубокий вдох — это снижает кортизол.

Причина № 1: «Жировая ловушка» — клетки не пускают сахар внутрь

Если клетки привыкли к высоким сахарам, они перестают реагировать на инсулин. Нужно употреблять клетчатку: овощи, зелень, семена льна. Добавить авокадо и рыбу.

Силовые упражнения по 10 минут в день.

Ранее мы рассказывали, как распознать и предотвратить диабет второго типа.

Ольга Артасова

Фото: freepik