Диабет второго типа: как распознать и предотвратить — признаки, риски и необходимые изменения в жизни

А инсулин — это гормон, который транспортирует сахар из крови к клеткам организма.

Когда развивается этот недуг, клетки словно «в упор не видят» гормон, которого на самом деле в избытке. Поэтому сахар оседает в крови, а человек постоянно чувствует себя слабым и усталым. После развиваются другие осложнения.

Предпосылками к развитию диабета будут нарушение питания, отказ от подвижного образа жизни, генетическая предрасположенность и лишние килограммы, осевшие на ваших боках.

Диабет — это не всегда заболевание пожилых людей, но после определенного рубежа риск его появления увеличивается. Это связано с тем, что обменные процессы в организме становятся медленнее, да и гормоны больше не работают так, как это было раньше.

Какие признаки должны вас насторожить? Если вам все время хочется пить, вы даже ночью просыпаетесь и ищете рукой оставленной на тумбочке рядом с кроватью стакан. А после того, как поедите сладкое, тут же бежите в туалет по-маленькому. Если вы вечно чувствуете себя «не в своей тарелке», даже просыпаясь с утра. Если вы вдруг ни с того ни с сего набрали или потеряли вес, ничего не делая для этого специально. Если ваша кожа шелушится, трескается, а зрение ухудшается, и видите вы так, словно перед глазами стоит пелена, а раны заживают очень медленно.

Все эти признаки должны натолкнуть вас на мысль, что вам срочно необходимо обратиться к специалисту, потому что, скорее всего, у вас диабет или высокий риск его развития. Конечно же, с этим заболеванием можно жить. И жить, надо сказать, вполне себе качественно. Главное — заботиться о себе.

Первое, о чем придется подумать, это изменение рациона питания. Теперь вам придется употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку. А значит, теперь бобовые, зелень, овощи, цельнозерновые крупы должны стать вашими друзьями и все время присутствовать на столе. Ведь именно клетчатка участвует в процессах, замедляющих всасывание сахара в кровь.

Забудьте о быстрых углеводах. Теперь вам точно нельзя сладости, белый хлеб, сахар, выпечку. Эти продукты резко поднимут содержание сахара в крови, но и упадет он очень быстро и внезапно. Совсем без свкусненького вы, конечно же, не останетесь. Привычные конфетки можно заменить на полезные сладости. Хлеб выбирайте тот, что приготовлен из цельнозерновой муки. альтернативой сахару в напитках станет мед или сахарозаменители.

Теперь в вашем меню обязательно должны присутствовать белковые продукты, ведь именно белок насыщает организм надолго.

Людям с диабетом или предрасположенных к нему нужно пить много воды. Полтора-два литра — это необходимый минимум. И речь идет именно о воде, а не о сахаросодержащих напитках. Воду можно облагородить, добавляя в нее пряные травы, лимон или огурцы.

Питаться теперь предстоит часто, но понемногу, буквально через каждые 3,5 часа.

Как мы уже сказали, придется полностью отказаться от сладких напитков с газом, сладких пакетированных соков, белого хлеба. Также под запрет попадает картофель и жирные молочные продукты. Картофель можно заменить другими овощами, которые лучше запекать, а не жарить. Молочные продукты также останутся в вашей жизни, но теперь они должны стать обезжиренными.

Постарайтесь изменить свой образ жизни. Много ходите. Если не получается много, то установите себе определенный минимум, например, полчаса прогулки в день.

Постарайтесь не нервничать и соблюдать решим сна и отдыха.

Замените посуду на более маленькую и симпатичную. Порции должны стать значительно меньше.

Записывайте все, что вы съели, чтобы в случае изменений в состоянии своего здоровья можно было выяснить, на что именно отреагировал ваш организм.

Диабет, как бы банально это ни звучало, не приговор и даже не наказание. Это просто повод заняться собой и своим здоровьем. Если вы не смогли сделать это самостоятельно, без такого толчка, то организм все решил и сделал за вас.

Напомним, ранее мы писали о признаках хронической бессонницы.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik