Что будет, если пить Омега-3 бесконтрольно: 5 побочных эффектов — рассказали врачи

Жирные кислоты омега-3 — это не просто полезная вещь в вашем рационе. Эти полезные жиры играют важную роль во многих процессах: от работы сердца и мозга до здоровья суставов и глаз. О том, какие бывают побочных эффекты от приема добавок с Омега-3, рассказал автор блога «Рецепты здоровья мира».

Омега-3 предпочтительнее получать из продуктов питания. Это рыба, такая ​​как лосось, скумбрия и сардины, а также растительные источники, такие как семена льна, грецкие орехи и семена чиа. Но многие любят прибегать к пищевым добавкам, чтобы увеличить потребление омега-3.

Исследования показывают, что добавки омега-3 сами по себе не снижают риск сердечных заболеваний. А вот употребление морепродуктов несколько раз в неделю может снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Для людей с высоким уровнем триглицеридов или тех, у кого есть ревматоидный артрит, добавки омега-3 или рыбьего жира могут дать некоторым преимущества.

Жирные кислоты омега-3 обычно безопасны, но они могут иметь побочные эффекты при употреблении в больших дозах.

1. Риск кровотечения

Это связано с тем, что омега-3 действуют как естественные антикоагулянты, то есть они снижают свертываемость крови, влияя на функцию тромбоцитов.

2. Мерцательная аритмия (ФП)

Фибрилляция предсердий (ФП) — еще один потенциально серьезный побочный эффект, связанный с рецептурными добавками на основе рыбьего жира омега-3. ФП повышает риск образования тромбов, инсульта и сердечной недостаточности.

3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Иногда добавки омега-3 могут вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте, изжогу, тошноту и диарею. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 могут оказывать легкое слабительное действие и содержат много жира, который некоторым людям может быть труднее переваривать. Прием омега-3 во время еды поможет улучшить пищеварение и снизить вероятность дискомфорта.

4. Рыбное послевкусие

Рыбный привкус, а иногда даже «рыбная отрыжка», может быть нежелательным побочным эффектом приема добавок омега-3 на основе рыбьего жира. Чтобы свести эти эффекты к минимуму, выбирайте добавки в идеале с энтеросолюбильным покрытием, которое помогает им растворяться в кишечнике. Прием добавок омега-3 во время еды также может уменьшить послевкусие.

5. Влияние на иммунную систему

Потребление очень высоких доз омега-3 может фактически ослабить определенные иммунные реакции. Этот эффект более вероятен, когда потребление омега-3 превышает рекомендуемую суточную норму.

Ранее мы рассказывали, как Омега-3 и витамин D помогают в борьбе с процессами старения.

Ольга Артасова

Фото: freepik