Принципы жизни Лео Бокерия: заботьтесь о своем сердце и сосудах — эти привычки помогут жить долго и качественно

Как помочь трудолюбивому органу, добавив в жизнь ежедневные полезные привычки? Об этом рассказали авторы канала Игорь Ботоговский.

Важно отметить, что это не просто советы. Следуя им живет Лео Бокерия — кардиохирург, который при этом является еще и долгожителем. На данный момент Лео Антоновичу 85 лет. И вот какие принципы сформулировал легендарный врач.

Постарайтесь побольше ходить пешком. Именно этот процесс — лучший способ поддержать сердечно-сосудистую систему. Не нужно ничем жертвовать, просто выстраивайте свои маршруты так, чтобы за неделю набиралось 2–3 часа. Так вы в 7 раз снижаете риск заболеваний сердца.

Во время ходьбы активируется кровообращение, работают легкие, снижается уровень стресса, а суставы мягко тренируются. Начните с 15–30 минут в день, постепенно увеличивая время и темп. Лучше выбирать парковые зоны, стараясь не передвигаться вдоль транспортных магистралей.

Что касается диеты, то Лео Бокерия обращает внимание на сахар и соль, которые по факту являются врагами сердца. Слишком большое количество соли становится причиной отеков и повышения давления, а рафинированные углеводы провоцируют скачки глюкозы. За основу лучше взять средиземноморскую диету, в которой много овощей, рыбы, оливкового масла и орехов. Шпинат, богатый магнием, и гречка улучшают кровоток. Горький шоколад в небольших количествах нормализует давление.

В организме все органы и процессы взаимосвязаны, поэтому важно обращать внимание не только на состояние сердца и сосудов. К примеру, воспаление десен — это один из факторов риска появления атеросклероза. Как бы банально это ни звучало, но рот — это открытый путь для бактерий, особенно если зубы находятся в плохом состоянии. Зубы лучше чистить дважды, а то и трижды в день. С кровоточивостью десен необходимо бороться: если такое состояние затянулось, обратитесь к врачу.

Важно выстроить правильный режим сна и отдыха. Восемь часов в день организм должен отдыхать — это время необходимо для сердца. Стабильные биоритмы и оптимистичный настрой помогают организму бороться со стрессом, который вызывает спазмы сосудов.

Вредные привычки укорачивают жизнь. Курение может вызвать спазмы коронарных сосудов, а алкоголь при регулярном употреблении повреждает нервные клетки и слизистые оболочки. Даже если вам кажется, что вы употребляете спиртное в умеренных количествах, со временем это станет большой проблемой для сердца. Кардиохирурги говорят о том, что полный отказ от вредных привычек реален, если взять себя в руки и сделать это осознанно, отказавшись от курения и алкоголя за один день.

Образованные люди живут дольше и обладают лучшим здоровьем. Ведь они понимают, что здоровье — это ключевой фактор качества жизни. Все эти принципы важны для формирования здорового образа жизни. Не пытайтесь единовременно поменять всю свою жизнь: новые привычки лучше вводить постепенно. Начните подниматься по лестнице вместо использования лифта, откажитесь от сладкого десерта в пользу горстки орехов, а вместо вечернего сериала отправляйтесь на прогулку. И будьте здоровы!

Напомним, ранее мы писали о том, как провести самодиагностику состояния сердца и сосудов.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik