Ускоряем метаболизм без вреда для здоровья: 12 привычек для естественного похудения — советы эксперта

Фитнес-блогер Павел Карпачёв на своём дзен-канале поделился рекомендациями для тех, кто хочет похудеть. Он рассказал о том, какие 12 привычек ускоряют метаболизм.

1. Ежедневный завтрак. Сбалансированный прием пищи в утреннее время повышает энергичность и ускоряет метаболизм. Также он уменьшает чувство голода и снижает риск переедания в течение дня.
2. Потребление достаточного количества воды. Жидкость стимулирует сжигание калорий и улучшает пищеварение.
3. Употребление цельных продуктов. Чем меньше в вашем рационе обработанных продуктов, тем меньше вы потребляете сахаров, соли, вредных жиров и искусственных добавок.
4. Постоянные тренировки и движения. Мышечная масса ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий. Даже если вы не ходите в спортзал, старайтесь больше двигаться и гулять.
5. Полноценный сон. Достаточное количество сна улучшает обменные процессы и повышает уровень энергии.
6. Белковые перекусы. Они способствуют росту и регенерации мышц, а также ускоряют метаболизм. В течение дня старайтесь употреблять индейку, курицу, орехи и семена, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и бобовые.
7. Травы и специи. Такие пряности, как имбирь, куркума, корица и кайенский перец, способны улучшать обмен веществ, снижать риск воспалительных заболеваний и уменьшать вес.
8. Снижение уровня кортизола. Гормон стресса ведет к нарушениям аппетита, поэтому важно стремиться к спокойствию. Старайтесь находить время для отдыха, любимых хобби и общения с приятными вам людьми.
9. Отказ от сладких напитков сладкие, а тем более газированные напитки, очень высококалорийны и способствуют замедлению обмена веществ.
10. Употребление достаточного количества клетчатки. Растворимая клетчатка впитывает воду и помогает скорее почувствовать насыщение. Нерастворимая клетчатка поддерживает пищеварительную систему. Организм тратит больше калорий на ее переваривание, поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют контролю веса.
11. Зелёный чай. Содержащиеся в нем кофеин и катехины ускоряют обмен веществ и процесс окисления жиров. Также этот напиток содержит полезные антиоксиданты.

Ранее мы рассказывали о том, какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм.