Эстроген-меню после 50 лет: 7 продуктов для женской молодости — как поддержать свои гормоны

После 50 лет баланс эстрогенов критически важен для женского здоровья, ведь они влияют на кожу, кости, настроение и энергию. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» рассказал, как компенсировать возрастное снижение гормонов питанием. Оказывается, в некоторых продуктах есть фитоэстрогены, которые отлично справляются с задачей.

Список такой гормонально полезной еды:

Семена льна. Достаточно съедать столовую ложку каждый день, чтобы поддерживать гормональный фон в норме.
Важно: лучше усваиваются, если смолоть перед едой. Можно добавлять в каши или смузи.

Бобовые. Норма — 3 раза в неделю. Нут, чечевица и соя содержат изофлавоны, которые снижают частоту приливов, стабилизируют настроение.

Цельнозерновые — овсяные отруби, гречка, киноа — должны быть в меню каждый день. Клетчатка выводит избыток эстрогена, предотвращая эстрогендоминирование.

Капуста — брокколи и брюссельская — источники индол-3-карбинола (защитник от гормонозависимых опухолей).
Осторожно: если у вас гипотиреоз, сочетайте с морской капустой для баланса йода.

Курага. 4-5 штук в день обеспечат вас нужным количеством фитоэстрогенов, калием против отеков и антиоксидантами для кожи.

Твердый сыр — кальций для костей и пробиотики для микрофлоры, влияющей на синтез гормонов.

Орехи:
• грецкие — для мозга;
• арахис — для фитоэстрогенов.

Не сочетайте с кофе — он мешает усвоению минералов.

Важно помнить, что фитоэстрогены — это только поддержка, а не замена терапии. При выраженных симптомах — приливы, бессонница — надо идти к эндокринологу.

Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.