Секрет пышных волос — в железе: какие продукты улучшат шевелюру — рекомендация диетолога

Основа здоровых волос и ногтей — достаточное количество белка, железа, йода и витамина D в организме, рассказали авторы канала «Едим Дома» со ссылкой на врача-диетолога. Так, на первом месте, по словам специалиста — говядина и телятина.

Также хорошо на волосы и ногти влияет куриная и говяжья печень. В данных продуктах много железа, которое легко усваивается, укрепляет волосяные луковицы и ногтевые пластины.

Врач рекомендует употреблять куриные яйца, белую рыбу, чечевицу, нут и фасоль — они также являются отличными источниками белка. Не забывайте и о жирах, ведь без них не усвоится витамин D. Введите в рацион лосось, сельдь, скумбрию, миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки.

Особенное внимание уделите приёму зелени — укропу, петрушке, шпинату. В зелени много витамина С и фолиевой кислоты, которые помогают вырабатывать коллаген и нормализовать метаболизм.

Ранее мы рассказывали, как ускорить обмен веществ с помощью питания.