Идеальный завтрак: 9 рабочих сочетаний и 4 главных правила — начинаем день правильно

Автор канала «Nice&Easy» рассказал, каким должен быть правильный завтрак, чтобы день, что называется, задался с самого утра. По ее словам, первое, про что нужно забыть — про кофе с круассаном.

4 железных правила:

• подъем до 8:00 — яркий свет сразу;
• стакан теплой воды и контрастный душ;
• никаких гаджетов первый час;
• готовьте завтрак с вечера: белок + сложные углеводы.

ТОП-3 сочетаний для утренней тарелки

1. овсяноблин с творожным сыром и красной рыбой;
2. пшенка с яйцом пашот и тыквой;
3. творожная запеканка 5% с ягодами.

От чего нужно отказаться навсегда

Простые углеводы (булки, джемы) — от них гарантированы сахарные качели.
Жирные соусы — пользы ноль, а вот тяжесть на 3 часа точно обеспечена.
Соки и газировки — вместо энергии дают только вздутие живота и скачок сахара в крови.

Фишка: если после завтрака потерпеть 4 часа без перекусов, мозг работает на максимуме.

Ранее мы рассказывали о 5 полезных продуктах, которые, оказывается вредны для поджелудочной.

фото канала «Nice&Easy»