«Нет» панике и стрессу: 3 способа успокоиться и быстро прийти в себя

Всего 5 минут — и вы успокоитесь, тревога уйдёт, давление нормализуется, а паника исчезнет, будто её и не было. Автор канала «Будь здоров» рассказал про 3 способа, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

В стрессовых ситуациях выбрасывается кортизол — гормон, который заставляет действовать. Соответственно, нужно двигаться. Сходите на пробежку или хотя бы походите быстрым шагом. При панических атаках тоже надо по возможности выходить из дома.

Дыхательные упражнения мгновенно снимают стресс и успокаивают давление, которое поднимается во время негативных эмоций. Можно просто делать выдох длиннее, чем вдох, и наблюдать за дыханием, либо можно использовать любые другие дыхательные техники.

Чтобы отвлечь мозг от негатива, можно выполнить одно увлекательное упражнение: смотрим по сторонам и находим 5 предметов одного цвета, называем их (лучше вообще это делать на иностранном языке). Далее называем 5 ощущений, которые сейчас испытываем: ветерок на коже, кресло под ягодицами и т. п. После этого называем 5 звуков, которые слышим. Готово!

Ранее мы рассказывали, как наладить сон и понизить уровень стресса.