16+
Информационное агентство «Би-порт»

«Нет» панике и стрессу: 3 способа успокоиться и быстро прийти в себя

2:30 – 18 июля 2025

Поможет даже при панической атаке

Всего 5 минут — и вы успокоитесь, тревога уйдёт, давление нормализуется, а паника исчезнет, будто её и не было. Автор канала «Будь здоров» рассказал про 3 способа, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

В стрессовых ситуациях выбрасывается кортизол — гормон, который заставляет действовать. Соответственно, нужно двигаться. Сходите на пробежку или хотя бы походите быстрым шагом. При панических атаках тоже надо по возможности выходить из дома.

Дыхательные упражнения мгновенно снимают стресс и успокаивают давление, которое поднимается во время негативных эмоций. Можно просто делать выдох длиннее, чем вдох, и наблюдать за дыханием, либо можно использовать любые другие дыхательные техники.

Чтобы отвлечь мозг от негатива, можно выполнить одно увлекательное упражнение: смотрим по сторонам и находим 5 предметов одного цвета, называем их (лучше вообще это делать на иностранном языке). Далее называем 5 ощущений, которые сейчас испытываем: ветерок на коже, кресло под ягодицами и т. п. После этого называем 5 звуков, которые слышим. Готово!

Ранее мы рассказывали, как наладить сон и понизить уровень стресса.

Фото: Freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

четыре девушки

Зеркало вашей психики: 4 девушки дарят радость — выберите свой типаж

10:37 – 17 апреля

Василий Молодцов

«Его никто не любит. Вообще никакой поддержки нет»: актёр Василий Молодцов — о своём герое-злодее из сериала «Берега любви»

10:03 – 17 апреля

сгоревший автомобиль

Дилеры вам не расскажут — 5 уязвимостей китайского авто: эти дефекты испортят покупку

8:58 – 17 апреля

оптическая иллюзия с пейзажем

Законы восприятия: присмотритесь к оптической иллюзии — разгадайте свои жизненные ценности

7:34 – 17 апреля

Парень и девушка пьют кофе в кафе и общаются.

Гороскоп для всех знаков Зодиака на 18 апреля, субботу: Львы — блеснут талантами, Козероги — избегут конфликтов, а Рыбы отдохнут в приятном безделье

4:45 – 17 апреля

подсолнухи

Гороскоп на пятницу, 17 апреля 2026 года: Девы встретятся с семьёй, Скорпионы создадут шедевр, а Козероги откажутся от фастфуда

4:44 – 17 апреля

стена из стеклоблоков

Советские перегородки из стеклоблоков: заводы, больницы и школы — колоссальная экономия на электричестве и отоплении

2:31 – 17 апреля

россыпь картошки

Кладу в лунку уверенно: 3 неожиданных компонента — картошка прёт в геометрической прогрессии

0:31 – 17 апреля

студентка с рюкзаком и учебниками

Ни пуха ни пера: истинное значение выражения — и почему ответ про черта

23:54 – 16 апреля

рука повара с волокнами пасты

Макароны — это не паста: 4 критерия качества — выбираю грамотно

23:46 – 16 апреля