Наладила сон и снизила уровень стресса: рассказываю хитрость — теперь не могу без этого жить

Профессиональный диетолог Лилия Стародубцева рассказала, как наладить сон. Она поделилась эффективными привычками для крепкого и здорового сна.

Легкий ужин перед сном
Тяжелый ужин — это лучший способ получить бессонную ночь и лишние килограммы. Поэтому за 2-3 часа до сна лучше сделать легкие перекусы: овощной салат, орехи или йогурт с ягодами. Овощи содержат клетчатку, а йогурт и орехи дают необходимые микроэлементы и полезные жиры.

Регулярное питание
Регулярные приемы пищи маленькими порциями помогают предотвращают резкие скачки сахара в крови. Вечером лучше исключить из рациона тяжелую, жирную и сладкую пищу.

Продукты, содержащие триптофан
Триптофан способствует выработке серотонина, который превращается в мелатонин — гормон сна. А серотонин улучшает настроение, что тоже хорошо сказывается на качестве сна.
Ешьте бананы, орехи, рыбу и курицу.

Физическая активность
Спорт — хороший способ улучшить качество сна. Прогулки, йога или легкий спорт помогают улучшить настроение и повысить выносливость. Однако интенсивные тренировки лучше не проводить перед сном.

Ранее мы рассказывали, 3 простых способа улучшить сон.

Ольга Артасова
Фото: freepik