Овечек считать не придётся: 4 техники гарантируют результат — глазки закрывай, баю-бай

Утром чувствую себя разбитой, не могу собраться. Перед сном ловлю заряд бодрости и не могу уснуть. Как итог — совсем не высыпаюсь. Знакомая ситуация? Можно дополнить картину ночными пробуждениями. Рассказываем о методах, которые помогут с этими проблемами.

Вообразите самое приятное место, в которым вы когда-либо были или мечтаете посетить. Пляж, солнечная опушка леса, гамак у бабушки во дворе. Подключите запахи и ощущения. Мысленно зацепитесь за эти образы и просто «находитесь» там. Мозг воспринимает образы как реальность. В спокойной обстановке, даже если она воображаемая, отключается тревожность и раздражающий поток мыслей. На их место приходит ощущение безопасности и комфорта.

Попробуйте включить фоном природные звуки и закройте глаза. Они действуют, как белый шум — расслабляют и погружают в сон. Подойдёт треск костра, шум дождя, шелест волн или листьев на ветру.

Мягкая зарядка перед сном поможет тем, кто проводит весь день на ногах. Дышите спокойно и потянитесь всем телом, лёжа на спине. Медленно подтяните колени к груди. Плавно пошевелите пальцами на руках и ногах. Тело поймёт, что пришло время расслабиться и отдыхать.

Для здорового сна важно соблюдать режим, — напоминает «Комсомолка». Соблюдайте ритуал отхода ко сну, чтобы научить себя отключаться. Повторяйте одинаковую очерёдность каждый вечер. Примите душ, выпейте воды или чаю, почитайте и выключайте свет в одно и то же время.

Ранее мы писали, как вернуть себе внутреннюю гармонию и спокойствие.

Фото: скрин Youtube