16+
Информационное агентство «Би-порт»

Не ограничивайтесь только бананами: 3 лучших источника калия — помогут добрать суточную норму

22:30 – 23 июля 2025

Калий нужно потреблять обязательно!

В сутки каждому нужно потреблять от 2600 до 3400 мг калия. Понятно дело, что конкретная доза зависит от пола, возраста и общего состояния, но суть остаётся одна: калий надо есть обязательно. Автор канала «Hi-Tech Mail» рассказал, откуда его взять, кроме бананов.

В авокадо содержится очень много калия, в одном плоде около 36% суточной нормы для женщин и 28% для мужчин, что в 2 раза больше, чем в банане. А ещё в авокадо много магния и мононенасыщенных жиров, понижающих уровень плохого холестерина.

Стакан варёного шпината содержит 839 мг калия (34% дневной нормы для женщин и 25% дневной нормы для мужчин). А ещё в шпинате содержится кальций, витамины А и Е, фолиевая кислота и клетчатка, улучшающая настроение и понижающая холестерин.

Стакан отварной чечевицы — это 731 мг калия (до 28% суточной нормы). Помимо калия в чечевице также есть цинк, магний, фолаты и витамины группы В. Также в этом продукте целых 16 гр. клетчатки на порцию, поэтому чечевица отлично помогает при проблемах с пищеварением и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее мы рассказывали, как снизить давление едой.

Фото: Freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Помидоры, пораженные фитофторой.

Помидоры трескаются и чернеют? Срочная мера, которая спасёт урожай за 3 дня без химии

12:16 – 15 августа

Капуста созревшая.

Капуста от вредителей: 3 копеечных средства, которые работают лучше химии — грядки чистые, урожай целый

10:23 – 15 августа

Засолка листов смородины

Листья смородины на зиму: солю в банках весь август, а зимой добавляю в супы — аромат лета в каждом глотке

8:36 – 15 августа

Мужчина демонтирует гиспокартон.

Долой гипсокартон: 5 отделочных материалов, которые не треснут и не соберут пыль

4:50 – 15 августа

Мужчина сделал забор из искусственной травы.

Стильный забор из искусственной травы: 4 ошибки, из-за которых он выглядит дешево — и как их избежать

23:51 – 14 августа

Ржаые инструменты.

Ржавчина на садовых инструментах исчезнет за минуту: копеечное средство, которое есть на каждой кухне

22:26 – 14 августа

Женщина с большими перцами.

Перец любит стресс: почему засуха и секатор дают рекордный урожай сладких плодов

21:22 – 14 августа

Стильная квартира с серой мебелью.

Как сделать интерьер «живым»: уроки от архитекторов СССР, которые актуальны в 2026

19:06 – 14 августа

Пластиковые донышки для дачи.

Пластиковая бутылка — ваш главный дачный помощник: 5 гениальных идей, о которых вы не знали

17:17 – 14 августа

Картофельные брусочки в муке.

Не фри и не по-деревенски: этот домашний рецепт картошки затмит все ресторанные версии

15:18 – 14 августа