Не ограничивайтесь только бананами: 3 лучших источника калия — помогут добрать суточную норму

В сутки каждому нужно потреблять от 2600 до 3400 мг калия. Понятно дело, что конкретная доза зависит от пола, возраста и общего состояния, но суть остаётся одна: калий надо есть обязательно. Автор канала «Hi-Tech Mail» рассказал, откуда его взять, кроме бананов.

В авокадо содержится очень много калия, в одном плоде около 36% суточной нормы для женщин и 28% для мужчин, что в 2 раза больше, чем в банане. А ещё в авокадо много магния и мононенасыщенных жиров, понижающих уровень плохого холестерина.

Стакан варёного шпината содержит 839 мг калия (34% дневной нормы для женщин и 25% дневной нормы для мужчин). А ещё в шпинате содержится кальций, витамины А и Е, фолиевая кислота и клетчатка, улучшающая настроение и понижающая холестерин.

Стакан отварной чечевицы — это 731 мг калия (до 28% суточной нормы). Помимо калия в чечевице также есть цинк, магний, фолаты и витамины группы В. Также в этом продукте целых 16 гр. клетчатки на порцию, поэтому чечевица отлично помогает при проблемах с пищеварением и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее мы рассказывали, как снизить давление едой.