Острый ум до старости: 5 правил от невролога Романа Ахапкина — мозг не подведёт

Автор Дзен-канала издания Российская газета со ссылкой замдиректора по науке Московского НИИ психиатрии имени Сербского Романа Ахапкина рассказал о том, как сохранить острый ум до глубокой старости.

По словам врача, главное — поддерживать общественные связи. Общение с семьёй, друзьями, внуками снижает стресс и тренирует мозг. Совместные поездки, разговоры, традиции — отличная эмоциональная поддержка и заряд бодрости для ума.

Второй совет — прокачивайте мозг. Читайте книги, заставляющие думать и делать выводы — научпоп, детективы, учите языки, играйте в шахматы. Даже если по 15 минут разгадывать кроссворды, в мозгу создаются новые нейронные связи, перед которыми пасует забывчивость.

Третье правило — двигайтесь. Физнагрузки нужны не только для мышц, но и для мозга. Прогулки, плавание, танцы улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом. Особенно полезны йога и танцы — они снимают стресс и приводят в баланс тело и мысли.

Четвёртое — спите правильно. Во сне мозг «вычищает» ненужное. Недостаток сна ведёт к накоплению токсинов и, как следствие, ухудшению памяти.

Пятое — ешьте то, что полезно для мозга. Рыба, грецкие орехи, черника, брокколи содержат вещества, которые питают нейроны. Меньше сахара и фастфуда, затуманивающих мысли.

Ранее мы рассказывали о том, как не довести себя до инфаркта.