Как похудеть после сорока: лайфхаки, которые работают — от эксперта Татьяны Весны

Когда женщине исполняется 40, тело начинает вести себя несколько иначе. То, что раньше «сходило с рук» — ночной перекус, пара лишних кусочков торта — теперь почти сразу отражается на весах и в зеркале, рассказала редакции «Би-Порт» нутрициолог, эксперт по естественному восстановлению организма Татьяна Весна.

Почему после 40 лет худеть сложнее?
Скорость обмена веществ действительно меняется. Но дело не только в возрасте. Главную роль играют гормональные колебания: снижается чувствительность к инсулину, падает уровень эстрогенов, замедляется работа щитовидки и надпочечников. Тело меньше прощает стрессы и недосыпы, быстрее уходит мышечная масса, а именно мышцы — главный «пожиратель» калорий даже в покое. Поэтому лишний вес после сорока — это не просто калории из еды, это ещё и отражение того, как живёт вся система организма, объясняет эксперт.

Как похудеть без строгих диет?
Жёсткие ограничения после сорока дают обратный эффект: замедляют метаболизм, провоцируют дефициты и усиливают гормональный дисбаланс. Здесь важно не урезать еду, а менять её качество и ритм, уверена нутрициолог.

Работают простые шаги:
начинать утро с гидратации и лёгких продуктов (сельдерейный сок, фрукты, смузи),

убирать тяжёлые ужины с жирами и мясом,

добавлять белок растительного происхождения (проростки, семена, орехи в правильном времени),
питаться без избытка соли, сахара и скрытых жиров.

Какие активности лучше выбрать?
Кардио в зале и часовые тренировки уже не дают того результата, что раньше. Тело после 40 лучше откликается на: 3D-движение — фасциальные практики, которые возвращают упругость тканям; короткие интервальные нагрузки — 15–20 минут активных движений, чтобы включить метаболизм; ходьбу — 8–10 тысяч шагов остаются золотым стандартом; йогу и дыхательные практики — снижают уровень кортизола, а значит помогают телу расставаться с жировыми запасами, предлагает эксперт.

Что стоит учитывать, если хочешь похудеть?
Главный секрет — в комплексном подходе. После сорока худеют не диетой и спортом, а системой:
работа с гормонами и нервной системой (сон, стресс, эмоции),
поддержка печени и лимфы (чтобы тело реально «отпускало» лишнее),
белок + микроэлементы (цинк, магний, селен),
привычки маленьких шагов — без рывков и срывов.

Похудение после сорока — это не борьба с собой, а искусство обновления, считает Татьяна Весна. Когда ты начинаешь работать с телом как с союзником, лишний вес уходит без войны, а вместе с ним — хроническая усталость, отёки и «туман» в голове.

Ранее мы писали про то, как избавиться от боли в пояснице без таблеток.