Как полюбить себя после родов: путь к новой версии себя — советы психолога Миланы Ореховой

Рождение ребенка меняет жизнь женщины навсегда, но не всегда эти перемены делают ее счастливой и наполненной любовью, рассказала редакции «Би-Порт» психолог, коуч, кандидат наук Милана Орехова.
⠀
Играй, гормон! ⠀
Часто молодая мама думает, что её плохое настроение, раздражительность и апатия — это просто слабость и лень. И ругает себя за это. Но на самом деле после родов происходят серьёзные гормональные изменения: падение уровня эстрогена и прогестерона, колебания пролактина, перестройка щитовидки. Это напрямую влияет на настроение, уровень энергии и восприятие себя. С гормональными сбоями сталкивается почти 80% женщин, объясняет эксперт.
⠀
Безжалостные цифры⠀
Они и в статистике, которая говорит что проблема так называемого «бэби-блюза» (краткосрочных перепадов настроения и апатии) есть у 70% недавно родивших женщин. И по тем же данным ВОЗ у 20% мамочек диагностирована послеродовая депрессия, делится опытом психолог.
⠀
По российским исследованиям примерно половина женщин в течении года после родов наблюдает у себя снижение самооценки. И это связано не только и не столько с внешним видом, но и с изменившимися отношениями в семье и с партнером и сложностями в карьере.
⠀
Цифры на весах, часы бессонных ночей, граммы прибавки веса у новорожденного, все эти цифры — как бесконечный источник стресса и недовольства собой, считает Милана Орехова.
⠀
Отражение в зеркале против идеальной картинки в соцсетях⠀
После родов все выглядит иначе: живот, грудь, кожа. Новоиспеченная мама видит себя в зеркале, но не всегда узнает. Открыв соцсети она видит прилизанные образы звезд, которые сразу после родов выглядят так, будто готовы хоть сейчас выйти на красную ковровую дорожку светских мероприятий с младенцем под мышкой. И секрет, по их словам, в грамотной подготовке и позитивном настрое.

Эти картинки создают эффект нормы, но не имеют ничего общего с реальностью. И дело тут даже не всегда в фотошопе. Просто у звезд над возвращением в форму трудятся целые команды из помощников, нянь, персональных тренеров, диетологов, поваров, водителей. Важно помнить, что нормальное время для восстановления после родов занимает от 6 до 24 месяцев и даже если кому-то нужно чуть больше времени, это тоже нормально, уверена эксперт.
⠀
Одиночество в семье⠀
Маме говорят: «Ты должна быть счастлива и весела, ведь ты же мама!» И когда это не так, женщина чувствует вину и свою какую-то «неправильность». По данным опросов, треть мам чувствуют себя одиноко в первый год после родов, будучи при этом 24/7 привязаны к ребенку, отмечает психолог.
⠀
Карьерный вопрос⠀
Один из факторов, подливающий масла в огонь страхов, это страх отстать от коллег, идущих вверх по карьерной лестнице, предупреждает коуч. Но при этом многие, именно став мамами, наконец решаются выйти из этой гонки и сменить сферу деятельности.

Часто материнство дает приток новой энергии и появляется желание попробовать себя в творчестве или собственном деле. Быть мамой — не значит забывать о своих планах, даже амбициозных.
⠀
Проверка отношений на прочность
После рождения ребенка пары сталкиваются с множеством вызовов, которых раньше не было. Это недосып, усталость, гормональные всплески, эмоциональная перегрузка, нехватка личного времени и пространства.
Важно открыто делиться эмоциями и чувствами, искать возможность делегировать часть забот и выделять время без ребенка, советует Милана Орехова. Поддержка мужа или партнера на 40% снижает риск послеродовой депрессии.
⠀
Полюбить себя в новой роли помогут:

• поддерживающее окружение без токсичных советов «как надо», но с помощью и вниманием к желаниям
• маленькие удовольствия (чтение, массаж, теплая ванна, красивая прическа и встречи с близкими людьми)
• психологическая поддержка: как от друзей, так и профессиональная.

Статистика бывает не только пугающей, говорит психолог. Через 2-3 года после родов, более половины опрошенных мам стали более уверенными, чем до беременности.
⠀
Женщина достойна любви и уважения просто потому, что она есть. Не за то, как быстро восстановилась, не за идеальные фото, не за то, сколько дел успела сделать и как скоро вернулась к карьере. А за то, что она живет, любит и учится заново любить себя, уверена Милана Орехова.

Роль мамы очень важна, но она не единственная грань женской личности. Она не должна стирать старые грани любимой женщины, друга, коллеги. А лишь добавляет глубины. Эта роль не конец личного пути, а его новый поворот.

Ранее мы писали о том, как прогнать осеннюю тоску удовольствием и удовлетворением.