16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
19:51 Воскресенье 7 декабря 2025

Наши гости

Андрей Дочкин

Андрей Дочкин

Наша цель - поддержать представителей бизнеса

Марта Говор

Марта Говор

Мы начинаем масштабировать своё, северное

Светлана Панфилова

Светлана Панфилова

Наша философия – «не дать рыбу, а дать удочку»

Надежда Замятина

Надежда Замятина

Для северных городов наступает время «развилки»

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Самые читаемые

ХК «Мурман» вновь разгромил команду «Зоркий» шестью мячами

16:09 – 7 декабря

В Мурманске пешеход стукнул мешающий автомобиль и получил струю «перцовки» в лицо

14:54 – 7 декабря

Молодой мурманчанин влез в кредиты и продал машину ради «великодушных» мошенников

13:48 – 7 декабря

Дорога в Печенгском округе закрыта из-за погоды

12:50 – 7 декабря

Наступил декабрь, а декабрист не зацвёл: почему так случилось — рассмотрим главные ошибки

19:31 – 7 декабря

«Оливье» по-новому: вместо колбасы шинкуем 1 продукт — нежность для Огненной лошади

19:23 – 7 декабря

Эзотерики настаивают: если поставить эти блюда на новогодний стол — год начнётся с потока и удачи

19:06 – 7 декабря

Названа главная причина усталости и боли в костях: недостаток витамина D — набор продуктов для восполнения

12:30 – 5 октября

Улучшаем самочувствие и укрепляем здоровье

Осенью многим людям свойственен ощутимый упадок сил и ухудшение настроения. Главной причиной этого может быть нехватка витамина D, играющего ключевую роль в поддержании здоровья. Этот витамин выполняет множество функций: необходим для усвоения кальция, укрепления костей и поддержания иммунитета. В северных регионах, где солнечного света мало и где организм не может самостоятельно вырабатывать витамин D, стараются получать его из пищи, пишет «УРА.РУ».

Почему же может возникнуть нехватка? К основным факторам можно отнести дефицит солнца, несбалансированное питание, а в некоторых случаях и генетическую предрасположенность.

Как можно понять, что витамина D не хватает? Возможными признаками нехватки можно назвать постоянную усталость, раздражительность, боли в мышцах и костях, а также частые простуды.

Касаемо того, сколько витамина D нужно — рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых составляет где-то 600-800 международных единиц (МЕ). Однако, при необходимости, врач может назначить и более высокую дозировку, вплоть до 2000-4000 МЕ. Но важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому перед приемом витамина D крайне необходимо проконсультироваться со специалистом.

Основными источниками витамина являются жирная рыба (лосось или скумбрия), рыбий жир, яичные желтки, грибы (выращенные под ультрафиолетом), а также обогащенные продукты, к примеру, молоко и соки.

Важно также помнить, что витамин D работает в паре с кальцием. Для лучшего усвоения витамина D рекомендуется включать в рацион продукты, которые богаты кальцием (молочка, шпинат и капуста кейл).

Ранее мы рассказывали, почему нельзя восполнить недостаток витамина D в солярии.

Фото: Freepik

Лента новостей