Названа главная причина усталости и боли в костях: недостаток витамина D — набор продуктов для восполнения

Осенью многим людям свойственен ощутимый упадок сил и ухудшение настроения. Главной причиной этого может быть нехватка витамина D, играющего ключевую роль в поддержании здоровья. Этот витамин выполняет множество функций: необходим для усвоения кальция, укрепления костей и поддержания иммунитета. В северных регионах, где солнечного света мало и где организм не может самостоятельно вырабатывать витамин D, стараются получать его из пищи, пишет «УРА.РУ».

Почему же может возникнуть нехватка? К основным факторам можно отнести дефицит солнца, несбалансированное питание, а в некоторых случаях и генетическую предрасположенность.

Как можно понять, что витамина D не хватает? Возможными признаками нехватки можно назвать постоянную усталость, раздражительность, боли в мышцах и костях, а также частые простуды.

Касаемо того, сколько витамина D нужно — рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых составляет где-то 600-800 международных единиц (МЕ). Однако, при необходимости, врач может назначить и более высокую дозировку, вплоть до 2000-4000 МЕ. Но важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому перед приемом витамина D крайне необходимо проконсультироваться со специалистом.

Основными источниками витамина являются жирная рыба (лосось или скумбрия), рыбий жир, яичные желтки, грибы (выращенные под ультрафиолетом), а также обогащенные продукты, к примеру, молоко и соки.

Важно также помнить, что витамин D работает в паре с кальцием. Для лучшего усвоения витамина D рекомендуется включать в рацион продукты, которые богаты кальцием (молочка, шпинат и капуста кейл).

Ранее мы рассказывали, почему нельзя восполнить недостаток витамина D в солярии.