Осенняя бессонница: причины и способы с ней справиться — от кризисного психолога Алины Тигезлек

11:30 – 10 октября 2025

Почему в межсезонье начинаются проблемы со сном и как с ними бороться

В целом осенняя бессонница — это сезонное явление, которое достаточно сильно распространено, рассказала редакции «Би-Порт» практикующий кризисный психолог, Алина Тигезлек.

Осенью изменяются погодные условия, а также сокращается световой день, из-за чего снижается уровень витамина Д, а также в целом происходит перестройка организма, подготавливающая его к зимнему периоду. Это, конечно, эмоциональный стресс, объясняет эксперт.

В основную группу риска обычно относят категории людей, которые болеют какими-либо хроническими заболеваниями и тех, кто работает в условиях перманентного стресса или в высоком уровне тревожности, отмечает психолог.

Понять, что у вас бессонница на самом деле очень просто. «Когда вечером вы не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, либо рано очень встаете, а утром чувствуете себя разбитыми и в целом понимаете, что плохо спали, — объясняет специалист. То есть качество сна по сравнению с обычным периодом значительно снижено».

В этот период крайне важно придерживаться правил: таких как режим дня, то есть засыпать и ложится спать примерно в одно и тоже время, рекомендует Алина Тигезлек. Отказаться от кофе во второй половине дня. Не забывать про умеренную физическую нагрузку, правильное питание (стараться избегать тяжелой пищи перед сном) и соблюдать ритуалы для сна. К ним можно отнести медитацию, теплую ванну, проветривание спальни, чтение приятной литературы, а также отказ от гаджетов за 2-3 часа до сна.

Но если человека беспокоит бессонница более 3 недель или ухудшается эмоциональное и физическое состояние, а также появляется фоновая тревожность и в целом нарушения сна начинают влиять на качество жизни и работоспособность человека, необходимо обратиться за помощью к специалисту, предупреждает психолог.

Ранее мы писали о том, почему осенью нам грустно и сто с этим делать.