Действуй уже сегодня: метод «5 секунд» отучит откладывать на понедельник — все проще, чем кажется

Пока вы планируете начать новую жизнь, она продолжает идти своим чередом. Семейный психолог и гештальт-терапевт Надежда Шегрен рассказывает, как научить мозг действовать уже сейчас. Потребуется всего 5 секунд.

Эксперт приводит примеры, в которых легко узнать себя. Мы стремимся найти наиболее удачный момент, чтобы начать бегать по утрам, спросить начальника о повышении, открыть своё дело. В итоге лишь находим оправдания, почему это время никак не наступает. То погода не та, то сложное время в компании, то дети ещё маленькие.

Американский коуч Мел Роббинс разработала правило «5 секунд», столкнувшись с личным кризисом, когда не хотелось даже вставать с кровати. Суть метода проста: как только появился импульс что-то предпринять, надо действовать в первые 5 секунд. Иначе ленивый мозг задавит этот порыв и начнёт искать отговорки.

Надо записаться на приём к зубному? Отсчитываете 5-4-3-2-1 и берете в руки телефон. Нужно подготовить отчёт по работе? Отсчитываете 5-4-3-2-1 и открываете документ в компьютере.

— Не оставляйте себе места для сомнений, ловите момент, — объясняет Надежда Шегрен. — Эти 5 секунд становятся решающими, прежде чем префронтальная кора головного мозга начнёт запускать защитные механизмы и выдавать перечень причин для откладывания дела. Обратный отсчёт ломает привычный паттерн смятения, включая действие.

Начинайте с мелких задач. Груда посуды в раковине? Обратный отсчёт — включили кран. Надо разобраться с квитанциями ЖКХ? Обратный отсчёт — бумаги в руках. Ваша психика привыкнет, что после отсчёта следует дело. Это поможет с запуском более крупных проектов.

Важный момент состоит в том, что метод работает именно с физическим действием. После отсчёта продолжать мысленную работу — нарушать правила способа. Задумав пробежку, надо встать и обуть кроссовки. Это станет началом дальнейшей очерёдности действий.

— Поверьте, не будет идеальных условий, — говорит наш эксперт. — Всегда влияют настроение, обстоятельства или погода. Выпустите себя из плена ожиданий, возьмите ответственность за свою жизнь. Действуйте без промедлений, чтобы двигаться вперёд.

Ранее мы писали о простых техниках, помогающих легко заснуть.

Фото: скрин Youtube

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева