7 правил, чтобы быстро уснуть: овечек больше не считаю — ночные пробуждения остались в прошлом

Ночные пробуждения имеют разные причины. Вернуться в сон бывает весьма проблематично. Рассказываем о стратегиях, которые помогут уснуть без проблем.

Используйте технику глубокого дыхания. Положив руку на живот, медленно вдохните на 6 счетов, почувствуйте, как живот надувается. Задержите воздух в лёгких на пару мгновений, выдохните на 6 счетов. Повторите упражнение несколько раз для достижения максимального расслабления.

Поток тревожных мыслей можно обуздать, переключив внимание на тело. Напрягайте и расслабляйте мышцы, постепенно двигаясь вверх по телу. Сначала пальцы ног, потом голени, бедра, живот, плечи. Так вы настроите и тело, и разум на режим спокойствия.

Важно не зацикливаться на негативных мыслях. Блокируйте их, чтобы триггеры бессонницы не выросли до огромных размеров. Будьте к себе бережны: думайте о приятном, мечтайте, заглушая внутренне беспокойство. Важно не искать часы и не фиксировать время. Не включать яркий свет. Это только усугубит раздражение разума.

Не стоит отвлекать себя экраном. Телевизор и телефон — под запретом. Если сон не идёт, лучшим решением будет монотонная лёгкая деятельность: чтение книги, рисование, уход за домашними цветами.

Ранее мы делились психологическим техниками, которые настраивают на глубокий сон.

Фото: скрин Youtube

Поделиться в соцсетях:

Дмитрий Бакаев