Это всегда помогает от стресса и тревог: 3 техники дыхания как способ успокоиться — йога на страже ваших нервов

Современная жизнь, как гонка: дыхание скачет, гормоны стресса на пределе. Это провоцирует тревожные состояние, изматывает морально и физически. Йогатерапия помогает справляться с этими проблемами. Дыхательные гимнастики помогают успокоиться. Ритм, глубина и продолжительность дыхания напрямую влияют на вегетативную нервную систему.

Йога- терапевт и гомеопат Марина Орлова учит 3 упражнениям, которые помогают снизить стрессовые состояния.

Дыхание по квадрату- одна из самых эффективных техник. Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на это время, выдох той же продолжительности и снова пауза на такой же промежуток.

Второй способ — удлинённый выдох. Вдыхайте на 4 счета, а выдох делайте медленнее вдвое. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему. Вы расслабляетесь, а внутренние органы нормализуют свою работу.

Дыхание с вибрацией оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв. В результате снимается напряжение, стабилизируется эмоциональный фон. Для этого вдохните, а на выдохе произносите протяжное «Ом». Звук проходит с колебаниями через горло, грудь и голову.

Если выполнять эти упражнения регулярно, вы мягко и естественно справляетесь со стрессом и поддерживаете баланс тела и психики.

Ранее мы писали, как стресс отражается на состоянии кожи лица.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева