Лечь вовремя и выспаться: как недостаток или отсутствие сна влияет на здоровье — в какое время лучше ложиться в постель

Но недостаток сна — это проблема, которая тянет за собой десяток других. Представьте себе невыспавшегося человека: вялый, с красными глазами и серой тусклой кожей, рассеянным вниманием, дезориентированный. Так себе картинка!

Чего же лишает себя человек, добровольно отказывающийся от сна? Именно, когда человек спит в его организме идет активное восстановление клеток, синтезируется эластин и коллаген, образуются гормоны, укрепляется иммунная система. А еще, и это очень важно, отдыхает мозг, что позволяет ему в моменты бодрствования щелкать задачки, как орешки, все замечать и принимать правильные решения. Сон дарит красоту, а его отсутствие сказывается на внешности.

Все знают, что спать нужно не менее восьми часов. Но на качество сна влияет и время отхода ко сну. Рассмотрим различные варианты.

Те, кто укладывается в постель в десять- одиннадцать вечера, поступают правильно. Пробуждение придется на шесть-семь утра. Организм успеет отдохнуть, выделятся нужные гормоны, а клетки успешно синтезируют эластин и коллаген.

Если вы ложитесь в девять вечера, а просыпаетесь в семь утра, организм вырабатывает максимальное количество мелатонина, который уменьшает риск появления заболеваний, нормализует функции желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, укрепляет иммунитет. Гормон наиболее интенсивно выделяется с десяти вечера до часа ночи. Но ему нужно помочь, создать определенные условия: лечь спать вовремя и в полной темноте.

А с десяти до одиннадцати вечера организм во время сна производит так называемый «гормон счастья» — эндорфин. И именно в это время вам снятся яркие сны.

К двум часам ночи приходит время гормона соматотропина. Он напрямую связан с мелатонином. Помните: лечь спать вовремя и в полной темноте! Соматотропин — гормон не простой, а отвечающий за изменения. Когда он работает, малыши растут, а взрослые люди — стройнеют. Так что ложиться спать вовремя должны все — и стар, и млад. Кстати, дневной сон для детей также очень важен, потому что гормон вырабатывается еще и в период с двух до четырех часов дня.

И уже под самое утро, с шести до семи часов, вырабатывается кортизол. И он — тоже наш помощник. Обычно действует в сговоре с будильником или внутренними часами и помогает встать с постели бодрыми и отдохнувшими.

Если времени на сон не хватает, то лучше предпочесть ранний подъем, а не поздний отход ко сну. С десяти вечера до четырех утра спать просто необходимо!

Если вы решили изменить режим и ложиться пораньше, то первое время привыкший к позднему отбою организм будет сопротивляться. Введите ежевечерние приятные ритуалы перед тем, как лечь спать. Постарайтесь исключить крепкие напитки (мы про чай и кофе), заменив их на настои из расслабляющих трав, чуть приглушите свет, примите ванну. Помещение лучше проветрить, а вот постель должна быть теплой, одеяло — тяжелым. А мысли — позитивными. Не стоит тащить с собой в постель все горести и тяготы пережитого дня, лучше поставить приятную музыку или медитацию и по-настоящему расслабиться. Чтение перед сном на кого-то действует расслабляюще, но сюжет книги может оказаться таким захватывающим, что оторваться от нее не получится. И тогда попытка лечь пораньше обернется еще одной полу бессонной ночью.

Хорошему сну способствуют продукты, в которых в избытке содержится триптофан: творог, сыр, мясо индейки, икра, миндаль. И кушать перед сном не нужно, заснуть будет тяжелее. Прием пищи лучше запланировать за пару часов до отбоя.

Конечно, дел много и они, как водится, совсем не хотят ждать. Но цена у такого выбора слишком высока — ваше здоровье. Поэтому в первую очередь нужно выбрать себя и свое здоровье. Его, как говориться, купить не получится.

Напомним, ранее мы рассказывали, какие три способа помогут уснуть быстрее.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik