Проблемы со сном после 50: простые советы для лучшего отдыха — проснуться среди ночи и снова заснуть

Случается так, что человек засыпает достаточно рано, в районе 8 часов вечера, но просыпается посреди ночи, чтобы сходить в туалет и больше заснуть не может.

Почему это происходит?

Причина в изменениях фаз сна. Глубокий сон становится коротким и прерывистым. Это происходит потому, что организм стал в меньших количествах вырабатывать гормон мелатонин, который и несет ответственность за регуляцию сна.

Как изменить ситуацию?

Если перед сном вы принимаете пищу, то позаботьтесь, чтобы ужин был легким и ограничьте количество жидкости. Это нужно для того, чтобы не просыпаться ночью по естественному сигналу от организма — пора в туалет.

Если в течение дня вы мало бываете на воздухе, нужно выбрать время для прогулок. Это действие, которое вы будете совершать регулярно, со временем изменит ситуацию со сном.

Перед тем, как лечь в постель, отложите в сторону телефон, выключите телевизор и компьютер, не листайте ленты соцсетей. Привыкли засыпать, только произведя все ритуалы? Сформируйте у себя новые привычки: можно практиковать медитацию или специальные дыхательные техники, послушать расслабляющую музыку или аффимации.

Если при выполнении всех рекомендаций первое время ситуация не изменится, и вы все также будете просыпаться для похода в туалет посреди ночи, а после не сможете заснуть, не пытайтесь фокусироваться на отсутствии сна. Почитайте книгу, выпейте немного сладкой воды комнатной температуры — сон вернется.

Обратитесь к врачу, который определит, нужно ли вам принимать мелатонин дополнительно. Возможно, на первое время в помощь вам будут препараты со снотворным действием природного происхождения.

Напомним, мы писали ранее, как одеваться, чтобы выглядеть моложе своих лет.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik