Переедания больше не страшны: питание можно наладить простым методом — поможет «метод тарелки»

Переедания — проблема, с которой сталкиваются многие. Однако паниковать не стоит: главное — правильно распределить пищу во время обеда, сообщают «Новости Мурманской области».

Например, планируя приём пищи, нужно отвести четверть тарелки для гарнира из сложных углеводов — бурого риса, гречки или киноа. Ещё четверть тарелки нужно «отдать» белку — мясу, рыбе, морепродуктам.

Половину — клетчатке — например, овощному салату. Отметим, что обед по калорийности должен занимать около 35% от всего дневного объёма.

Каким сытным блюдам на обед желательно отдать предпочтение:

• Овощному супу-пюре, куриному филе с гарниром из злаковых;
• Фаршированные перцы, киноа;
• Запечённой рыбе с овощным салатом;
• Салату из свёклы, грецкого ореха с оливковым маслом;
• Тушёной капусте с куриными сердечками.

Ранее мы рассказывали, как приготовить вкусный ужин из курицы.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik