Переедания больше не страшны: питание можно наладить простым методом — поможет «метод тарелки»
Следовать принципам сбалансированного питания очень просто
Переедания — проблема, с которой сталкиваются многие. Однако паниковать не стоит: главное — правильно распределить пищу во время обеда, сообщают «Новости Мурманской области».
Например, планируя приём пищи, нужно отвести четверть тарелки для гарнира из сложных углеводов — бурого риса, гречки или киноа. Ещё четверть тарелки нужно «отдать» белку — мясу, рыбе, морепродуктам.
Половину — клетчатке — например, овощному салату. Отметим, что обед по калорийности должен занимать около 35% от всего дневного объёма.
Каким сытным блюдам на обед желательно отдать предпочтение:
- Овощному супу-пюре, куриному филе с гарниром из злаковых;
- Фаршированные перцы, киноа;
- Запечённой рыбе с овощным салатом;
- Салату из свёклы, грецкого ореха с оливковым маслом;
- Тушёной капусте с куриными сердечками.
Ранее мы рассказывали, как приготовить вкусный ужин из курицы.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
Лента новостей
Яйца: враг или друг — как правильно включить их в рацион
0:31 – 21 февраля
Рецепт из СССР: вкуснейшее повидло из яблок — просто и быстро
0:17 – 21 февраля
Гипотериоз и холестерин: что делать, если анализы показывают тревожные цифры
23:30 – 20 февраля
Как определить, что сосуды забиты: 5 признаков — проверьте свои ноги
21:45 – 20 февраля
Передвиньте спичку за 20 секунд: справятся только те, к у кого высокий IQ
20:17 – 20 февраля
