Бессонницу как рукой сняло: делаю простую дыхательную гимнастику — сплю крепко и высыпаюсь

Дыхательные упражнения — один из безопасных и полезных способов справиться с бессонницей, сообщают авторы канала Siwani. Существует 2 эффективные гимнастики, в которых задействованы органы дыхания. Они помогают расслабиться, снизить степень тревожности, а также подготовить организм к предстоящему отдыху.

Первая — дыхание через нос. Дышать нужно через каждую ноздрю попеременно. Данная практика известна как «нади шодхана», она помогает привести нервную систему в баланс.

Как её проводить:

Сначала примите удобное положение сидя, выпрямите спину. Закройте сначала правую ноздрю большим пальцем правой руки, затем посчитайте до четырёх и вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните через правую, сосчитав до четырёх. Повторите процедуру около 5 минут.

Вторая — дыхание с помощью диафрагмы. Как провести такую гимнастику:

Примите удобное положение лёжа, положите руку на живот, вторую — на грудь. Медленно вдохните через нос, наполните воздухом нижнюю часть живота. При этом рука, которая лежит на нём, должна немного подниматься. После этого выдохните через рот и почувствуйте, как живот возвращается в исходное положение. Повторите упражнение в течение 10 минут.

Ранее мы рассказывали, какой комплекс упражнений устранит морщины и улучшит состояние кожи лица.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik