Апрельская сонливость сильнее, чем зимой: 4 группы продуктов, которые вернут бодрость — весенняя тарелка от доктора Самойловой

15:46 – 24 апреля

Еда, которая вернёт вам тонус

Многие отмечают, что несмотря на увеличение светового дня и повышение температуры воздуха, организм ведёт себя так, будто готовится к спячке. Повышается сонливость, теряется мотивация, снижается концентрация внимания.

Эндокринолог, диетолог, семейный врач Анастасия Самойлова http://t.me/doctorSamoilova сообщила в интервью нашему информационному агентству, что коррекция рациона поможет вернуть былую бодрость телу и духу. Замедленный метаболизм по весне перестраивается на усиленный режим, меняются биоритмы. Это нагружает нервную и гормональную системы.

Сказывается накопленный дефицит витаминов и микроэлементов. Клетки не получают достаточно энергии, поэтому даже при достаточной продолжительности сна не ощущается прилива сил.

Сейчас важно употреблять продукты, богатые железом и витамином В12. Это печень, красное мясо, гречка. Такая еда защитит от рисков анемии и насытит ткани кислородом. Также важны источники магния. Этот микроэлемент отвечает за слаженную работу нервной системы и энергетический обмен. Включите в рацион орехи, семена тыквы и подсолнечника, листовую зелень — шпинат и рукколу.

Нормализовать уровень глюкозы помогут медленные углеводы: цельнозерновые продукты, злаки, крупы. Это должно стать основой вашего рациона. Такие блюда дают длительную энергию без скачков сахара, сопровождающихся упадком сил.

Триптофан — аминокислота, которая участвует в синтезе гормона радости и бодрости — серотонина. Ешьте индейку, сыр, творог и яйца. Не забывайте соблюдать водный баланс в организме.

Доктор Самойлова обращает внимание: если улучшений при коррекции рациона не произошло, следует обратить внимание на другие проявления организма. Выпадающие волосы, резкий набор веса, отеки и сухость кожи могут говорить о более серьёзных внутренних нарушениях. Без визита к доктору здесь не обойтись.

Ранее мы писали про гомеопатию как метод лечения, который до сих пор не доказал своей эффективности.