Холестерин: друг или враг — узнайте, как сбалансировать его уровень для здоровья

Но в то же время холестерин организму крайне необходим.

Холестерин содержится в клеточных мембранах, и он очень нужен для того, чтобы вырабатывался витамин D.

Также холестерин участвует в работе надпочечников, которые вырабатывают такие стероидные гормоны как альдостерон и кортизол, и половые гормоны эстроген, тестостерон и прогестерон.

А вот «плохой» холестерин или, как его называют медики, липопротеиды низкой плотности, имеют свойство копиться в кровеносных сосудах. Нужен и хороший, и плохой холестерин.

Кстати, недостаток этого соединения грозит тревогами, депрессиями, стрессами и даже преждевременным старением.

Какие продукты нормализуют холестерин: специалисты называют пять источников этого соединения.

Вот они.

Оливковое масло. Его необходимо употреблять не менее 2 столовых ложек в день.

Орехи. Особо выделяют грецкие и миндаль. В день можно употреблять не более 30 грамм.

Жирные сорта рыбы, содержащие омега-3. В рацион рыбу необходимо включать пару раз в неделю. Можно использовать лосось, форель, сардину, сельдь и подобные сорта.

Авокадо. В нем, как и в орехах, содержатся мононенасыщенные жирные кислоты.

Не менее важный источник холестерина — каша из овсяной крупы грубого помола.

Чтобы с холестерином все было в порядке, необходимо следить за рационом питания, нагружать свой организм посильными физическими нагрузками, отказаться от алкоголя или употреблять его крайне редко и в небольших количествах, бросить курить, привести в порядок вес, а также разобраться со своими диагнозами.

Зачастую плохой холестерин влияет на состояние почек и печени. Важно знать уровень холестерина в организме и при его увеличении принимать соответствующие меры. С этим поможет врач.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты максимально полезны для желудка.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik