После 40 лет запор становится серьезной проблемой. С ним сталкиваются не менее 30-40% населения.
При запоре возникают трудности с опорожнением кишечника (дефекацией). Обычно запором считается отсутствие стула в течение 3 и более дней. Запоры часто сопровождаются ощущением переполненности кишечника, дискомфортом, усиленным выделением газов, вздутием. О том, какие продукты помогут наладить работу кишечника, рассказал автор блога «Здоровый Дух».
Самый простой и проверенный способ наладить стул — изменить свой рацион и добавить в него полезные продукты для работы кишечника.
1. Семена льна
Это отличный источник клетчатки для ежедневного рациона.
Потребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день подарить вам регулярное опорожнение кишечника.
2. Овес
Овес — это отличный источник витаминов и микроэлементов. А растительная клетчатка втягивает воду в кишечник и помогает смягчить стул.
3. Миндаль
Миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы кишечника и лучше очистить его. Магний есть также в шпинате, семечках тыквы и подсолнечника.
4. Горох, чечевица, фасоль
В бобовых много клетчатки и качественного растительного белка. При этом бобовые — отличная растительная альтернатива мясу.
5. Имбирь
Имбирь улучшает кровообращение в клетках кишечника и стимулирует работу всей пищеварительной системы.
Ранее мы рассказывали, какие 5 ситуаций приводят к нарушению целостности кишечника.
Ольга Артасова
Фото: freepik
0:01 – 14 января
23:01 – 13 января
22:02 – 13 января
21:01 – 13 января
20:02 – 13 января
19:01 – 13 января
18:32 – 13 января
18:03 – 13 января
17:26 – 13 января
17:03 – 13 января