Забыла о запорах навсегда: эти 5 продуктов помогли мне наладить работу кишечника — больше никаких долгих посиделок в туалете

При запоре возникают трудности с опорожнением кишечника (дефекацией). Обычно запором считается отсутствие стула в течение 3 и более дней. Запоры часто сопровождаются ощущением переполненности кишечника, дискомфортом, усиленным выделением газов, вздутием. О том, какие продукты помогут наладить работу кишечника, рассказал автор блога «Здоровый Дух».

Самый простой и проверенный способ наладить стул — изменить свой рацион и добавить в него полезные продукты для работы кишечника.

1. Семена льна

Это отличный источник клетчатки для ежедневного рациона.

Потребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день подарить вам регулярное опорожнение кишечника.

2. Овес

Овес — это отличный источник витаминов и микроэлементов. А растительная клетчатка втягивает воду в кишечник и помогает смягчить стул.

3. Миндаль

Миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы кишечника и лучше очистить его. Магний есть также в шпинате, семечках тыквы и подсолнечника.

4. Горох, чечевица, фасоль

В бобовых много клетчатки и качественного растительного белка. При этом бобовые — отличная растительная альтернатива мясу.

5. Имбирь

Имбирь улучшает кровообращение в клетках кишечника и стимулирует работу всей пищеварительной системы.

Ранее мы рассказывали, какие 5 ситуаций приводят к нарушению целостности кишечника.

Ольга Артасова

Фото: freepik