Крепкие кости до самой старости: как избежать перелома шейки бедра и других подобных проблем

Перелом в возрасте после 60, особенно если это перелом шейки бедра — это самая настоящая точка невозврата. Именно поэтому важно тщательно следить за здоровьем своих костей и постараться не допустить такой трагедии, а как это сделать — рассказала автор канала «Будь здоров».

В случае, если вы начали замечать такие симптомы, как: потеря веса, боли, менопауза и потеря мышечной массы, необходимо срочно бежать и проверять плотность костной массы. Менопауза вообще должна заставить каждую женщину пройти такое обследование.

Если вам вовремя диагностируют заболевание (если оно есть, конечно), можно избежать ужасных последствий! Основной кирпичик, который выстраивает кость и делает её прочной — кальций, однако работает он лишь в сочетании с витамином Д.

Доза витамина назначается только по результатам анализов, переизбыток же может привести к гиперкальцемии, от которой страдают почки и сердечно-сосудистая система.

Основные источники кальция — это творог и кисломолочные продукты, а печень трески является лучшим источником витамина Д. Кунжутные семечки тоже, кстати, содержат много кальция.

Из «плохих» продуктов можно отметить конфеты, печенье и прочие сладости — они провоцируют воспаления и способствуют разрушению косточек и суставов. Кофе в больших количествах вымывает кальций, так что старайтесь минимизировать его потребление.

Ешьте побольше животного белка: рыбу, курицу, мясо и овощи. Обязательно занимайтесь физической активностью, в особенности силовыми тренировками, так как риск падений растёт, когда человек теряет мышечную массу.

Конечно, правильное питание и физкультура не смогут на 100% защитить о падений и переломов, однако рисков станет намного меньше! Подумайте об этом и начните с обследований.

Ранее мы рассказывали про профилактику остеопороза.

Елена Гаранина

Фото: Freepik