Обмен веществ: 3 способа разогнать сжигание жира — работает в любом возрасте

Если вы заметили, что каждый съеденный кусочек печенья моментально откладывается на талии или попе, увеличивая вес, значит, у вас замедлился обмен веществ. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что с этим можно сделать. И главное — как.

Первое: качайте мышцы
Хотя бы пару раз в неделю берите гантели. Мышцам надо много энергии — метаболизму придется разгоняться.
Еще неплохо бы найти время (и желание) на приседания, отжимания, тяги, кардио (ходьба, велосипед) — хотя бы пару часов в неделю. Без силы мышц — метаболизм встанет.

Второе: ешьте белок
Мясо, рыба, творог, бобы — ваши союзники. Рассчитать норму несложно: 1.2-1.8 грамма на килограмм вашего веса. Пример: при весе 70 кг — 84-126 грамм белка в день.
Белок глушит голод и заставляет тело тратить калории на переваривание.

Третье: спите 7-9 часов.
Недосып — бардак в гормонах. Вес ползет вверх, энергия на нуле.
Выключите телефон за час до сна. Темнота, прохлада — ваши друзья.

Важно знать, что
• жесткие диеты тормозят метаболизм и тело запасает жир;
• надо пить воду;
• стресс губит обмен веществ — ходите пешком, дышите глубже.

Никакие таблетки не заменят тренировки, белок и сон.

Ранее мы рассказывали о японской системе Ниши – 6 правилах здоровья.