Секрет здоровья суставов: как замедлить их износ и избежать боли — инструкция

Автор канала «Nice&Easy» рассказал, что можно сделать самому, чтобы суставы дольше не изнашивались и не болели.

С возрастом хрящи стираются, это проблема миллионов людей, особенно после 65 лет. Главные признаки — боль в суставах то есть, то нет, скованность по утрам, тяжело ходить или наклоняться. Чтобы этого избежать, нужно бороться с воспалением, снимать отек, убирать боль, двигаться свободнее и держать вес в норме.

Что делать каждый день

Во-первых, двигаться как можно больше, даже если трудно.
Не надо сразу бегать — начните с плавания, растяжки или коротких прогулок. Чем больше двигаетесь сейчас, тем лучше будет потом. Движение снимает воспаление, делает суставы гибче, укрепляет мышцы.

Во-вторых, правильно питаться. Вредная еда усиливает воспаление и портит хрящи.
Ешьте больше свежих овощей (грамм 500-800), фрукты (1-2 штуки), ягоды (100-150 грамм), зелень, специи (куркума, имбирь).
Полезны рыба, яйца, курица, орехи, бобовые (фасоль, чечевица), гречка, овсянка, нежирные бульоны.
Пейте зеленый чай, хороший кофе (не больше 2 чашек до обеда).
Уберите рафинированное масло, сахар, фастфуд, продукты с химией.

В-третьих, сбросьте лишний вес, если он есть. Килограммы — это лишняя нагрузка на суставы.

В-четвертых, высыпайтесь. Спать нужно 7-9 часов, чтобы тело восстанавливалось и меньше болело.

В-пятых, учитесь справляться с болью без лишних таблеток — пробуйте массаж, теплые ванны, йогу, что вам помогает.

Главное — берегите суставы смолоду, чтобы потом кости не терлись друг о друга и не болели.

Ранее мы рассказывали о 5 полезных продуктах, которые вредны для поджелудочной.

фото: соцсети