Не игнорируйте свои биологические часы: идеальное время для сна после 70 — именно в эти часы организм полностью восстанавливается

На самом деле ключ к крепкому здоровью и энергичности спрятан не в дорогих таблетках, а именно в вашей спальне. Сон решает намного больше, чем можно подумать, особенно после 70 лет. Автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ» рассказал, как одна привычка может гарантировать вам годы счастливой и активной жизни.

Внутри всех нас работают циркадные ритмы — сложнейший механизм, который влияет на все процессы в организме. Главный инструмент циркадных ритмов — это гормон мелатонин, который даёт телу сигнал о том, что пора отдыхать.

И вот в чём дело: у пожилых выработка мелатонина начинается раньше, поэтому если мы сидим допоздна, в организме рано или поздно начинаются сбои, которые приводят к проблемам с сердцем, с давлением, к туману в голове и к разбитому состоянию в целом.

Сигнал к отбою наступает в промежутке с 21:00 д 21:30 — его ещё называют «окно для восстановления». Ложась спать в это время, ваш организм запускает самые глубокие процессы регенерации: мозг чистится от токсинов, клетки восстанавливаются, иммунитет укрепляется. Именно поэтому так важно рано ложиться спать и не засиживаться до полуночи.

Ранее мы рассказывали, как поддерживать нормальный уровень сахара.