Похудение без голода: 22 хитрости, урезающих калории — сытость и легкость гарантированы

Автор канала «Nice& Easy» поделился лайфхаками о том, как уменьшить количество съедаемых калорий так, чтобы не оставаться голодным.

По его словам, худеющие срываются и не доводят процесс до конца главным образом потому, что резко уменьшают порции до размера кошачьей миски. Желудок, привыкший к большим объемам пищи, реагирует диким голодом, тягой к сладкому и ночным зажором.

22 проверенных способа оставаться сытым и худеть

Первый: начните обед или ужин со стакана теплой воды. Это немного заполнит желудок.

Второй: выбирайте большие порции низкокалорийных блюд, например, свежий салат или легкий овощной суп-пюре без сливок.

Третий: полюбите нежирный белок (мясо, птицу, рыбу).

Четвертый: в кофейне берите черный кофе или с каплей молока, а не капучино, в котором много скрытых калорий.

Пятый: готовьте белково-овощные запеканки или котлеты (половина фарша, половина овощей).

Шестой: добавляйте грибы в супы или блюда

Седьмой: пробуйте спагетти ширатаки — в них почти ноль калорий, зато много клетчатки.

Восьмое: активно используйте огурцы, сельдерей, кабачки (можно даже добавлять в котлеты вместо хлеба).

Девятый: делайте салаты из свежих и вареных овощей.

Десятый: избегайте специй с глутаматом, усиливающих аппетит.

Одиннадцатый: строго контролируйте порции жирного (масло, сыр, орехи, авокадо).

Двенадцатый: используйте масло с распылителем или кисточкой, а не лейте из бутылки.

Тринадцатый: не пейте газировки «Зеро» — подсластители могут усилить голод.

Четырнадцатый: заправляйте салаты ложкой или из распылителя прямо в тарелке, чтобы не перелить.

Пятнадцатый: взбивайте супы-пюре блендером или делайте суфле — воздух добавит объема.

Шестнадцатый: готовьте заливное и желе на желатине — надолго насыщает.

Семнадцатый: ешьте больше ягод вместо сладких фруктов.

Восемнадцатый: не увлекайтесь сложной «здоровой» выпечкой — готовка разжигает аппетит, а калории все равно есть.

Девятнадцатый: готовьте на пару или запекайте, а не жарьте в масле.

Двадцатый: меньше солите, используйте натуральные специи — соль задерживает воду.

Двадцать первый: заменяйте часть муки в выпечке на клетчатку (льняную, яблочную) и берите цельнозерновую муку.

Двадцать второй: всегда разбавляйте концентрированные продукты (протеин, кашу) клетчаткой — ягодами, семенами чиа или льна, овощами.

И, наконец, соблюдайте правило тарелки: три четверти ее — овощи/ягоды и белок, четверть — крупы/каши плюс чуть-чуть масла.

Гарантировано: вы будете сыты, а вес начнет уходить.

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.